Meine erste LowCarb diät

**Stefan1991** · 21.02.2010, 15:50

Hallo, ich bin neu in diesem Forum...

Ich hab jetzt diese Woche viel im Forum über Diäten gelesen, nu möchte ich endlich selber eine machen.

Zu meiner Person. Größe: 1,85m Gewicht: 92kg Fettanteil: 15-16%

Alter 18

Frühstuck (8:00-8:30) :
- 5Eiklar und 1Eigelb
- Tasse warme Milch
- 1 Scheibe Brot / Vollkornsemmel
Zwischenmahlzeit ( 10:30)
- 300g Magerquark und 10g Leinsamenöl
Mittagessen ( 12:30)
- 300g Fisch/Pute mit mit 50g Reis/Nudeln
Zwischenmahlzeit (15:30)
- Obst mit Proteinshake
Training ( 16:00)
-Shake
Abendmahlzeit ( 18:30)
- 150g Blumenkohl mit 300g Fisch/Pute
Später:
- 50g Nüsse und 150g Magerquark bzw. Joghurt

Im Verlaufe des Tages möchte ich zwischen 4-5 Liter Wasser und Tee trinken.

Trainingsplan :

1.Tag Brust,Rücken (Supersätze), danach Intervalltraining 15min
2.Tag Pause
3.Tag Schulter Arme, danach Intervalltraining 15min
4.Tag Pause
5.Tag Beine und Bauch, danach Intervalltraining 15min
6.Tag Pause

Dieses Programm möchte ich bis Mai machen.
Ich werde jeden Sonntag meine Erfahrung, Gewichtsverlauf usw. posten .

Jetzt wollt ich eure Meinung über meine LowCarb diät hören.
Mich würd es freuen, wenn ihr mir Tipps und Verbesserungsvorschläge posten könnt.

Gruß Stefan

**Gonsalez** · 21.02.2010, 16:08

versuche, im verlaufe des tages die carbs immer weiter zu reduzieren und dann abends so gut wie gar keine mehr zu dir zu nehmen. also wenns geht abends keine quark-, joghurt-, milchprodukte oder obst, gemüse bedingt... ansonsten siehts der plan schon gaz ok aus

**Stefan1991** · 21.02.2010, 16:18

Danke für die Info.

Dann esse ich lieber Mittags den Blumenkohl und abends nur Fisch / Pute, und vor dem bett gehen die Nüsse ohne Joghurt bzw quark

**Sephi** · 21.02.2010, 17:26

Abends KEINEN Magerquark!? Ich habe das Abends vorm Pennen immer nochmal 200g mit Wasser zu mir genommen...wg. dem Eiweiß halt.

**Kinzi** · 23.02.2010, 12:33

wenn man gut trainiert hat, ... und dann abends 250g magerquark reinhaut...dann kommen die ca 13g KH nicht gleich an den bauch :P
das ist meiner meinung nach auch ok, .... gerade eben weil man das eiweiß für die nacht brauche kann

**PUMPMASTER** · 23.02.2010, 12:56

Zitat von Kinzi

...dann kommen die ca 13g KH nicht gleich an den bauch :P

Selbst wenn ausgerechnet für diese popelige Menge Kohlenhydrate kein Bedarf besteht, während eines Energiedefizits überwiegt der Fettabbau. Langfristig ist es völlig wurscht, den Fettabbau wird der Quark nicht verhindern.