Hallo liebe BB Fans!

Bräuchte Kritik zu meinem EP und vorallem TP!

Vorweg
Zu Mir:
174cm
73kg + -
17 jahre
1 Jahr Erfahrung

5 Liter Wasser,
Alkohol- und Nikotinverzicht kein Problem!

EP]
Morgens nach dem Aufstehen 6:00
5g Creatin ( mit 250ml Traubensaft) ?
50g Maltodex.

Frühstück 6:45
30g Whey + 200ml Milch
2-3 Scheiben Vollkornbrot mit fettarmen Käse oder Pute

Dazwischen Banane/Apfel

Vormittags
10:40 Uhr
2-3 Scheiben Vollkornbrot mit fettarmen Käse oder Pute + Gurke

11:40 Uhr
2-3 Scheiben Vollkornbrot mit fettarmen Käse oder Pute + Gurke
1xBanane

13 Uhr
2x Sandwich aus: Graubrot/ fettarmer Käse/ Salat /Gurke/ und Putenfleisch.

Nachmittags 16:30
250g mageres Fleisch (Meist Pute) oder Fisch
5 große Kartoffeln / 200g brauner Reis
200g gemischtes Gemüse oder Salat

Training 18:15-19:45

Workout-Shake (19:45)
5g Creatin mit 250ml Traubensaft +
5g Glutamin

20:15:
40g Whey
50g Maltodextrin

Abendessen (20:45)
100g mageres Fleisch oder Fisch
2-3 große Kartoffeln
100g gemischtes Gemüse

21:45 Uhr
10g Glutamin
200g Magerquark / Thunfisch Dose
1 EL Öl

Schlafen (10:00) Uhr
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TP
4er Split

Montag (Brust)
Bankdrücken
KH Frei Schräg
Dips
Fliegende
Seilzug v. oben/unten

Dienstag (Bizeps Trizeps)
SZ Stange
Kurzhantel-Curls sitzend/stehend
Konzentrationscurls
Trizepsdrücken-Maschine
Dips
liegend SZ-Stange

Donnerstag (Schulter Nacken)
Nackendrücken Multipresse vorne/hinten
KH Nacken
KH Frontheben
SZ Schulterheben
Seitheben vorgebeugt
(Butterfly Reverse)

Freitag (Rücken)
Klimmzüge
Latzug Hinter.
Rudern ein. KH
Zug eng Brust
Rückenstrecker

Samstag (Beine Bauch)
Beinpresse
Kniebeugen
Kreuzheben ?
Crunch

Haut mal in die Tasten!

gruss