Hallo zusammen,

Daten: 95 kg, 182 cm, KFA 15-16 %

hier mal meine Ernährung für heute:

Frühstück: (6.30 Uhr)
200 g Haferflocken
100 g Banane
300 ml Milch

Vormittags: (11.00 Uhr)
3 Scheiben Vollkornbrot (ca. 180 g)
90 g Schinken fettarm
1 Apfel (ca. 150 g)

Mittags: (14.30 Uhr)
ca. 500 g Schinkennudeln

Vorm Training (18.00 Uhr):
150 g Haferflocken
300 ml Milch
30 g Whey

TRAINING 19.00 UHR

Nachm Training:
30 g Whey
50 g Traubenzucker

Abendessen: (20.30 - 21.00)
100 g Reis
100 g Hähnchenbrust

ca. 1 Std. später noch 200 g Magerquark

Nährwärte (lt. KaloMa): 3600 kcal, 68 g Fett, 512 g Kh, 225 g EW

Mein "Probelem" ist dass ich trotzdem so ab Mittag eigentlich ständig hunger hab und mir nicht erklären kann woher dass kommen soll.
Ich hab seit letzter Woche die Mahlzeit vorm Train etwas reduziert (hatter vorher so 200 g müsli gegessen), weil ich gemerkt habe dass das zu viel ist und ich auch zugenommen habe.
Mein Bedarf hab ich mir auf ca. 3600 kcal ausgerechnet (natürlich nur Richtwert)

Wie gesagt, ich weiss im Moment nicht woher der Hunger kommen soll (ist vor allem während dem Training nervig) und bin deshalb für vorschläge oder tips was die ernährung angeht sehr dankbar.


Vielen Dank schon mal.