T1: Brust/Schultern/Trizeps/Beine

Brust:
LH Bankdrücken 3x 6-10 Wdh
KH Schrägbankdrücken 3x 6-10Wdh


Schultern:
Frontheben 3x 6-10 Wdh
Seitheben 3x 8-12 Wdh

Trizeps:
enges Bankdrücken 2x 8-12Wdh
Frenchpress 2x 8-12Wdh

Beine:
Kniebeugen 4-6 Sätze 10-15Wdh +regelmäßiges joggen


T2: Rücken/Bizeps/Bauch

Rücken:
Kreuzheben 3x 6-10 Wdh
Klimmzüge 3x 8-12 Wdh
LH Rudern vorgebeugt 3x 6-10 Wdh

Bizeps:
SZ Curl 2x 8-12 Wdh
KH curl 2x 8-12 Wdh

Bauch:
verschiedene Arten von Sit-Ups

mfg Benni