Meine erste Diät (lowcarb) bitte mal drüberschauen !

**Andre89** · 01.03.2010, 11:51

Moin... soo der Sommer kommt näher und ich wollte mal langsam anfange zu diäten.
Mag einfach mal wissen, wies danach ausschaut.

180cm
83 kg
Kfa ~15 %

Morgens:

EW-Shake mit Milch
250 gr Magerquark mit Milch und ÖL
50g Nüsse
50 gr Naturjoghurt
5g gr Haferflocken

Mittags:
Fisch,Fleisch oder Geflügel 150 g
Kartoffel,Reis oder Nudeln 50 g

Nachmittag:
EW-Shake
250 g Magerquark mit Milch
200g Hüttenkäse

Abend:
Salat mit Mozzarella(125g), Gouda und Schinken
oder
Salt mit Hänchenbrust (200g)
Oder mal ein Rührei mit Schinken und Käse

Nachtsnack

500g Magerquark mit Milch und ÖL

Wie sieht das so aus.. bin um jeden Tipp dankbar !

Gruß

**gaggeis** · 01.03.2010, 12:00

Zitat von Andre89

Moin... soo der Sommer kommt näher und ich wollte mal langsam anfange zu diäten.
Mag einfach mal wissen, wies danach ausschaut.

180cm
83 kg
Kfa ~15 %

Morgens:

EW-Shake mit Milch
250 gr Magerquark mit Milch und ÖL
50g Nüsse
50 gr Naturjoghurt
5g gr Haferflocken

Mittags:
Fisch,Fleisch oder Geflügel 150 g
Kartoffel,Reis oder Nudeln 50 g

Nachmittag:
EW-Shake
250 g Magerquark mit Milch
200g Hüttenkäse

Abend:
Salat mit Mozzarella(125g), Gouda und Schinken
oder
Salt mit Hänchenbrust (200g)
Oder mal ein Rührei mit Schinken und Käse

Nachtsnack

500g Magerquark mit Milch und ÖL

Wie sieht das so aus.. bin um jeden Tipp dankbar !

Gruß

An trainingsfreien tagen wäre es vielleicht besser mittags die carbs schon zu streichen.Reis und kartoffeln sind wegen dem insulinausstoßes sowieso nicht die "beste" wahl.Wenn du auf carbs am mittag nicht verzichten willst wäre basmati oder brauner reis deutlich besser.

Der magerquark hat auch schon kohlenhydrate die du einplanen solltest.
An trainingstagen solltest du die carbs rund ums training verteilen.

**H_D** · 01.03.2010, 12:53

auf was für nährwerte kommst du?
warum nachmittag diese eiweißbombe? lieber die hälfte davon als zweites frühstück. sieht nach wenig fett aus

**Andre89** · 01.03.2010, 22:24

was meint ihr denn, wieviel Fette ich zu mir nehmen sollte?
Wo sind denn gesunde Fette drin., außer Öl und Fisch?

Was ich aber ehrlichgesagt nicht verstehe ist, warum man bei ner Diät soviel Fett zu sich nimmt ?!

Domnl · 01.03.2010, 22:29

Was für eine Art der Low-Carb Diät soll das ein? Metabole Diät? Ansonsten sehe ich da keinen Sinn....

Was ich aber ehrlichgesagt nicht verstehe ist, warum man bei ner Diät soviel Fett zu sich nimmt ?!

Dann hast du schlichtweg die Low-Carb Ernährung nicht verstanden.

**H_D** · 01.03.2010, 22:38

Was für eine Art der Low-Carb Diät soll das ein? Metabole Diät? Ansonsten sehe ich da keinen Sinn....

Zitat:
Was ich aber ehrlichgesagt nicht verstehe ist, warum man bei ner Diät soviel Fett zu sich nimmt ?!

Dann hast du schlichtweg die Low-Carb Ernährung nicht verstanden.

kann man nur zustimmen!

bei einer low carb-ernährung sind die einfach ungesättigten fettsäuren zu bevorzugen

**Andre89** · 04.03.2010, 16:45

Hab grad was gelesen, was mich verunsichert... Domnl du hast doch gesagt auch bei Refeed viel Fett... wieso steht das dann hier im Forum bei Wichtig ?!

für refeeds gelten folgende regeln:
je öfter, desto besser. bei hohem körperfettgehalt (>20%) hat sich ein refeed alle 7 tage bewährt. unter 20% ein refeed nach 3-4 diättagen. unter 10% alle 3 tage oder öfter.
eine energieaufnahme von 30-100% oberhalb des umsatzes wird angestrebt.
am refeedtag isst man so wenig fett wie möglich. jedes gramm fett wird auf grund des geeigneten metabolischen umfeldes sofort in die körperfettdepots gebracht. die einzige ausnahme sind fettsäuren, die man tatsächlich ins körperfett bringen will, z.b. EPA, DHA (fischöl). eine fettaufnahme unter 10-15g ist anzustreben und auf jeden fall möglich.
ähnliches gilt für eiweiß. trotz gewisser verluste wird Eiweiß bei überschuss ebenfalls direkt ins fettgewebe gelagert. eine aufnahme von ca. 1g pro kg körpergewicht hat sich hier bewährt.
den rest der kalorien sollte man aus kohlenhydraten zusich nehmen, egal welcher art. langkettig, kurzkettig, hochinsulinogen, niedriginsulinogen, hochglykämisch, niedrigglykämisch, alles egal. carbs sind carbs.