AD Bericht

[Max250892]

Hallo Zähne ..
bald ist Sommer und ich habe mich dazu entschieden endlich mal eine brauchbare stradfigur zu bekommen...
da ich sehr an meinen hart erarbeiteten Muckis hänge werde ich eine AD beginnen...
Zu meiner Person
Bin 17 Jahre wiege 90 kg bei momentag 17%KFA auf 186...
trainiere seit etwa 2 jahren aber erst seit 5 monaten nach dem wkm plan vorher so ziemlich alles durch gehabt

BD:65
kh:90 5*5
kb:80

mein Ziel ein Kfa von 12 % denke das wird bei etwa 80 kg erreicht sein ..

habe heute mit der AD begonnen und eröffne diesen tread da ich mir erhoffe verbesserungsvorschläge zu erhalten..
ich werde von nun an jeden tag meinen Essensplan posten und mich danach zerreißen lassen^^

heute:
Morgends 200gramm Bockwürste 100g Gouda 48%Fett
Mittag:300g Schweineschnitzel unpaniert mit einer gurke etwa 150 gramm
Abends 4Eier mit 100g Gouda 48%Fett+1esslöffeln Olivenöl
zusätzlich natürlich das olivenöl das zum Braten verwendet worden ist denke es waren so etwa 50 ml

komme nun auf etwa 2300kcal und bekomme nix mehr rein muss nacher noch das Abendessen verputzen und frage mich wie ich auf meine 2500kcal an traingsfreien tagen und 3000kcal an trainigstagen kommen soll ..

Ps heute war training
danke für nette Ratschläge

[Domnl]

Rechne bitte deine Nährwerte aus, damit man mehr dazu sagen kann.

[Max250892]

solltest du ew kh etc meinst wird gemacht!^^

[Max250892]

wo kann ich denn Nährwerte wie z.b ew etc ausrechnen komme mit kaloma irgendwie nicht klar

[Marsmellow]

http://www.ironsport.de/lebensmittel/food.htm

Unter "Suchbegriff" den Namen des Lebensmittels eingeben, z.B. "Bockwurst".

[Domnl]

Kaloma runterladen.

[Max250892]

wo nun der 2 Tag und ich muss sagen Brot fehlt mir doch schon ganz schön...
bin nur noch am trinken bisher 5 liter nuckel grade an der 6...

morgends 150g Bockwurst +30 g Käse + Esslöffel olivenöl = 660kcal/28,6gEW/60gfett/1,2gKH
Mittags 3Eier+30gKäse+30gSchinken+1Esslöffelolivenöl zum Braten=520kcal/32,5gEW/37gFett/1,5gKH
Nachmittag 100gminisalami=450 kcal/15gEW/42gFett/0,5gKH
Abends=200gPute+2Eier+1Tomate+Eisbergsalat=630Kcal/54gEW/39gFett/2,5gKh

Das macht insgesamt 2260Kcal/130,4g EW/178gFett/etwa 5g KH

so bilanz heute zu wenig kalorien und zu wenig ew wie ich behaupten würde.. muss mich aber auch entschuldigen hatte den ganzen Tag zu tun und wenig zeit zu essen d.h. ausnahme Tag...
Gewicht ist bei 89kg denke die 1kg sind normale schwankungen..

ich hoffe auf gute tipps...^^
Gute nacht Leute

[Max250892]

3.tag geht vorbei und ich habe gegessen

morgends 3Eier+50gbockurst+50gGouda=600kcal/39gEW/46gFett/1,2gKH
Mittags 150gSchweineschnitzel undpaniert+dose thunfisch+50gtomate+100gGouda=1060Kcal/99gEW/69gFett/0,6gKH
nachmittag 70g Haselnüsse =496Kcal/9gEW/42gFett/7gKH=(
Abend 150g Schnitzel unpaniert+75gCambenbert=590Kcal/53gEW/43gFett/0,6gKH

Gesamt=2746Kcal+200gEW+200gFett+9,4gKH...
Denke besser als gestern

Lasse mich aber gerne beraten heute war Boxtraining...1,5std

gw 88kg.. denke ich fange an wasser auszuscheiden kann aber auch normale schwankung sein

[Max250892]

ob wohl irgendjemand noch kommentare ablässt....

[Domnl]

Eijo, immer weiter. Sieht doch ok aus.