4er Split

[Freak123]

Was haltet ihr von dem 4er Split?

Tag 1
Brust
1 Bankdrücken LH
2 Dips
3 Schrägbankdrücken
4 Fliegende Flachbank
Trizeps
5 French Press
6 Trizepsdrücken am Kabelzug

Tag 2
Rücken
1 Kreuzheben
2 Latziehen
3 Rudern vorgebeugt
4 Rudern
Bizeps
5 Konzentrationscurls
6 SZ-Curls

Tag 3
Beine
1 Kniebeugen
2 Fersenheben
3 Beinstrecken
4 Beincurls
5 Hüftstrecken

Tag 4
Schulter
1 Schulterdrücken
2 Rudern aufrecht
3 Seitheben
Nacken
4 Shruggs
Bauch
5 individuell


Bin für jeden Tipp und Verbesserungsvorschlag offen.
Und hättet ihr vielleicht Tipps wegen Satzzahl und Wh?

Wäre sehr hilfreich

[Domnl]

4er mit rel. hohem Volumen solltest du innereinheitliche Periodisierung nutzen. Infos findest du im Sticky. Ansonsten solltest du bedenken, dass ein 4er eher für Fortgeschrittene (3+ Jahre) geeignet ist und nicht für einen Anfänger.

Da du ja, wie mittlerweile jeder hier, keine Daten mitgeliefert hast, mache ich diese Anmerkung einfach mal.

[Hellheim]

Wieviel Sätze und Wdh?, wann sind deine Trainingstage?

[Shreddy]

bei den schultern noch was für die hinteren dazu; ansonsten (guter) standard 4er split.

Lass dir hier nur keinen quatsch einreden

[tnthor]

Finde deinen Brusttag zu überladen...
Nach Bandrücken, Dips nochmal Bankdrücken.
wenn du hier vernünftiges Gewicht auflegst, und bei Dips mit Zusatzgewicht ist der Trizeps doch schon erledigt und nochmal Schrägbank
finde ich persönlich als kontraproduktiv.
Würde persönlich zwischen Schrägbank und Flachbank wöchentlich abwechseln.


gruß

[Freak123]

Ich hab ihn nach etwas überlegen noch etwas umgestellt mit Brust/Bizeps und Rücken/Trizeps, weil ich nach einem Brusttrainingeinfach keine Kraft mehr habe für Trizeps

Mo
Beine
1 Kniebeugen
2 Fersenheben
3 Beinstrecken
4 Beincurls
5 Hüftstrecken

Di
Brust
1 Bankdrücken LH
2 Dips
3 Schrägbankdrücken
4 Fliegende Flachbank
Bizeps
5 SZ- Curls
6 Konzentrationscurls

Do
Rücken
1 Kreuzheben
2 Latziehen
3 Rudern vorgebeugt
4 Rudern
Trizeps
5 French Press
6 Trizepsdrücken am Kabelzug

So
Schulter
1 Schulterdrücken
2 Rudern aufrecht
3 Seitheben
Nacken
4 Shruggs
Bauch
5 individuell

Bei Brusttag werde ich mir noch etwas überlegen wegen dem hohen Volumen aber werde denk ich echt jede Woche wechseln

Und mache den Plan mit der innereinheitliche Periodisierung.

[<Lu>]

Finde ihn gut. Für Brust würden auch 3 Übungen reichen, aber wieso sollten 4 verboten sein. Wenns Spass macht warum nicht - danach sowieso 1 Woche regenerationszeit, schadet doch nicht.

[M a x i]

Auch genau mein Plan eigentlich

Der ist gut, hab auch schon Vortschritte damit gemacht..bleib drann !