Suche Gutes GK Trainingsplan

**Gozzilla** · 08.03.2010, 23:36

Hallo Leute wollte Euch fragen ob jemand ev. Lust hätte mir ein GK Trainingsplan herzustellen würde es dann 2-3 mal wöchentlich trainieren und 2 mal die Wöche Boxen.Bin Euch für eure Hilfe dankbar.
MfG Vincenzo

**pExus** · 09.03.2010, 00:43

wie wärs mal mit suchen gibt doch einige stickys?

**JammyL** · 09.03.2010, 00:52

Habe gerade zufällig einen solchen erstellt bzw. den von SSWiki auf erlernbare Übungen angepasst und falsche Formel korregiert!
Habe mir sehr viel Mühe gemacht.

Du musst oben deine aktuellen Kraftwerte eintragen.
Wenn du nicht weiß, wie du diese ermitteln kannst, dann frage nochmal nach.

Hier die Excel Datei.
http://spreadsheets.google.com/ccc?k...zNUFabWc&hl=de

So sieht der interessante Teil später aus.
Anhang 179083

Gruß

**PhilippAlex** · 09.03.2010, 13:24

Sich mit nur 5 Wdh warm zu machen, ist sicherlich nicht ideal. Ziel sollte es sein, den Muskel gut zu durchbluten, und sich auf das Gewicht des Arbeitsatzes vorzubereiten.

**JammyL** · 09.03.2010, 15:14

Zitat von PhilippAlex

Sich mit nur 5 Wdh warm zu machen, ist sicherlich nicht ideal. Ziel sollte es sein, den Muskel gut zu durchbluten, und sich auf das Gewicht des Arbeitsatzes vorzubereiten.

Insgesamt sind es 20 Warmup WDH

**PhilippAlex** · 09.03.2010, 16:06

Ja, kannst du gerne so machen. Aber bitte empfehle das so nicht weiter.

**Gozzilla** · 09.03.2010, 16:09

Hallo JammyL danke werde es mal ausprobieren.MfG Vincenzo

**JammyL** · 09.03.2010, 22:24

Zitat von PhilippAlex

Ja, kannst du gerne so machen. Aber bitte empfehle das so nicht weiter.

okay wenn du meinst

. Ich hab mich nur an das Starting Strenght Konzept von riptoe gehalten. Es ist halt wichtig, dass du die Technik vorher lernst.

**ag1m** · 10.03.2010, 20:35

Zitat von PhilippAlex

Ja, kannst du gerne so machen. Aber bitte empfehle das so nicht weiter.

Und wieso? Wenn mein Arbeitssatzgewicht (Kniebeugen) bei 130 Kg bei 5 RM liegt und man wärmt sich mit "hohen" Wdh's mit logischerweise "niedrigen" Gewicht auf, ist man dann ausreichend vorbeitet für das schwere Gewicht?

Es ist doch besser wenn man sich z.B. in dem Schema aufwärmt:

20 Kg (nur LH) 2x 5 Wdh's
50 Kg 1x 5 Wdh's
75 Kg 1x 3 Wdh's
110 Kg 1x 2 Wdh's

Dann die Arbeitssätze:

130 Kg 3x 5 Wdh's

So wurde es mir auch im KDK Verein erkärt.

Gruß

***unequipped*** · 10.03.2010, 20:56

http://spreadsheets.google.com/ccc?k...UFab Wc&hl=de

... unabhängig von der übung immer das gleiche gewicht, obwohl jedes kg beim drücken im stehen vielleicht die dreifache wertigkeit hat, wie bei der kniebeuge.

super plan! unbedingt nachtrainieren.