GKP

[ffmplayer91]

alter 18
gewicht 65kg
größe 170cm
trainingserfahrung 2 jahre
kraftleistungen
bankdrücken 1x90
kreuzheben 1x130
kniebeuge 1x110kg
dips 32,5kg 5x
klimmzüge 27,5kg 4x

ziel ist es stärker zuwerden mach zurzeit nen 2er push pull mit 3x5 drei mal die woche, will den plan auch noch bisschen beibehalten, dann wollt ich den standart superkniebeugen plan machen für 6-8 wochen um ein bisschen abwechslung ins training zu bringen und danach wieder auf kraft trainieren

hab mir nen alternierenden gkp überlegt.

kniebeuge 3x3
klimmzüge weit 3x5
langhantelrudern 3x8
bankdrücken 3x5
millitary press 3x8
waden

kreuzheben 3x3
klimmzüge eng 3x5
kurzhantelrudern 3x8
dips 3x5
frontdrücken 3x8
bauch

[imported_mf__]

und deine frage?!

[ffmplayer91]

soweit war ich noch nicht, keine ahnung warum ich nen plan ins trainingsplan forum stelle, ich glaub weil ich nichts besseres zutun hatte..??











weil ich wissen will ob der plan in ordnung ist ..?

[BlaZn]

hab mir nen alternierenden gkp überlegt.

kniebeuge 3x3
klimmzüge weit 3x5
langhantelrudern 3x8
bankdrücken 3x5
millitary press 3x8
waden

kreuzheben 3x3
klimmzüge eng 3x5 -> würde Klimmzüge und LH-Rudern abwechseln
kurzhantelrudern 3x8
dips 3x5
frontdrücken 3x8 -> Military Press ist auch eine Form des Frontdrückens.
bauch

Vorschlag...

TE 1:
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern, vorgebeugt
Seitheben
Wadenheben, stehend

TE 2:
Klimmzüge
Kreuzheben (bei den o.g. Wiederholungszahlen Kreuzheben zuerst)
Dips
Seitheben, vorgebeugt
Bauch

[ffmplayer91]

mir gings haubtsächlich darum stärker zu werden deshalb wollt ich isos wie seitheben nicht im plan habe...