Hallo leute

ich würde mich freuen wenn ihr mir eine effektive Trainingsplan erstellen würdet oder empfehlen könnt.Hauptziel ist wie viele von euch Muskelaufbau.Ich habe bisher 3 x die woche Ganzkörpertraining gemacht jetzt wollte ich mich steigern deswegen bitte ich euch hier um rat.
(Beintraining ist nicht notwendig da ich 3 mal die woche fussball training habe )


Danke schon im Vorraus