Hallo zusammen...

ich habe jetzt 3 Monate Diät gefahren und nun mochte ich nachdem ich 15 kg abgenommen habe zum "normalen" Essen kommen, nur WIE??? will natürlich nicht in den Jojo Effekt kommen. Will jetzt ein paar saubere Muskeln aufbauen.

Was kann bzw darf ich jetzt essen. Habe mich in den letzten 3 Monaten nur von Hähnchen/Pute und Gemüse ernährt und natürlich einem sehr großem Kal- .

2500 Kal bestehend aus KH und EW?? Fette weglassen? wie sieht es aus mit Sünden?sprich Alk oder Fastfood?