hallo

ich hab nun jahrelang kniebeugen mit scheiben unter den fersen gemacht ...

wenn ich das nicht mache und eine richtige kniebeuge versuche falle ich wie ein stück holz nachhinten

ja und nun habe ich mir zum ziel gesetzt das ich so schnell als möglich dieses manko behebe ich will einfach so eine kniebeuge können ohne unzufallen

und nun meine frage welche dehnungs übungen für welchen muskel soll ich machen
wie oft wie lange .....

danke