langketige kohlenhydrate nach dem trainig

[2metermann]

Hi Leute also erstmals ich habe die ganze Ernährung fürs Bodybuilding umgestellt und der Ernährungsplan ist wirklich gut muss ich sagen ausser einem Haken. Was soll ich nach dem Training esseon oder soll ich überhaupt nach dem Training essen? Bei mir läufts so dirket nach dem Training nimm ich einen Whey-Proteinshake zu mir und Traubenzucker vorm schlafen noch eine Banane und 250 Gramm Magerquark. Jedoch sollte man ja nach dem Training auchnoch langkettige Kohlenhydrate zu sich nehmen aber erstens habe ich Angst dass ich Fett ansetze weil ich mich ja nach dem Training nichtmehr bewege und die Kohlenhydrate nicht verbrennen könnte und zweitens weiss ich nicht was essen: Haferflocken esse ich am Morgen und würd ich nicht gerne 2 mal täglich essen da es mir sonst zum Hals raushängen würde und nachdem Training hab ich wirklich keine Lust mehr zu kochen.

erste Frage: Würded ihr mir empfeheln doch noch langkettige Kohlenhydrate zu mir zu nehmen?
zweite Frage: Falls ja, was würded ihr mir empfehlen? Ist egal was einfach keine Haferflocken und nichts aufwendiges


vieln dank fg 2metermann

[kuntman]

zur ersten frage: kommt drauf an was du erreichen willst. wenn jemand unbedingt abnehmen möchte würde ich raten auf die KH (auch wenn sie langkettig sind) vorm schlafen gehn zu verzichten. wenn du dein level halten willst bzw auch aufbauen willst dann würd ich sagen, ja -> is langekettige KH!
zur 2. frage: reis, kartoffeln, vollkornprodukte.... die kartoffeln könntest du z.b. vorm training aufstellen und dann abkühlen lassen. nachm training lauwarm bzw. auch kalt essen. reis is jetz auch nicht grad der große aufwand in der küche (vollkornreis!!).

von gsfood.ch:
Grundsätzlich sind die langkettigen Kohlenhydrate als Energielieferant zu bevorzugen. Der Wirkungseintritt ist zwar verzögert, dafür hält die Energie über längere Zeit an und der Insulinausstoss ist vergleichbar klein, was sich wiederum positiv auf die Speicherung als Fett auswirkt. Die bleibt in einem tiefen Niveau.

da gibts aber sauviel im internet. googlen und ab die post!

[2metermann]

zur ersten frage: kommt drauf an was du erreichen willst. wenn jemand unbedingt abnehmen möchte würde ich raten auf die KH (auch wenn sie langkettig sind) vorm schlafen gehn zu verzichten. wenn du dein level halten willst bzw auch aufbauen willst dann würd ich sagen, ja -> is langekettige KH!
zur 2. frage: reis, kartoffeln, vollkornprodukte.... die kartoffeln könntest du z.b. vorm training aufstellen und dann abkühlen lassen. nachm training lauwarm bzw. auch kalt essen. reis is jetz auch nicht grad der große aufwand in der küche (vollkornreis!!).

von gsfood.ch:
Grundsätzlich sind die langkettigen Kohlenhydrate als Energielieferant zu bevorzugen. Der Wirkungseintritt ist zwar verzögert, dafür hält die Energie über längere Zeit an und der Insulinausstoss ist vergleichbar klein, was sich wiederum positiv auf die Speicherung als Fett auswirkt. Die bleibt in einem tiefen Niveau.

da gibts aber sauviel im internet. googlen und ab die post!

erstmals vielen dank, ja das mit den kartoffeln werd ich mal ausprobiern weil die reiswaffeln einfach zu trocken sind und ich mehr wasser in mich reinstopfe als reiswaffeln die dinger sind so furz trocken

und ich hab da noch ne andere frage, wen ich meinen whey shake mit vollmilch resp. 3,5 Fetgehaltiger Milch anrüren würde, könnte ich da eine kleine gewichszunahme erhofen ( masse )

Vielen dnak

[kuntman]

der whey shake allein mit ne 3,5er milch wird dir nicht zu ner zunahme verhelfen wenn du dich dadurch trotzdem in einem kaloriendefizit bewegst.

generell: gewichtszunahme nur bei kalorienüberschuss.
gewichtszunahme = masse+fett (du kannst nicht nur reine muskelmasse zunehmen, das geht nicht).

somit ist statt whey+wasser -> whey+3,5er milch schon mal ein"richtiger" weg da es mehr kalorien bedeuten würde.
"richtig" ist hier vielleicht nicht das korrekte wort: es ist EIN weg um die kalorienmenge zu erhöhen. du könntest aber auch mehr quark essen, oder welches essen auch immer.
wichtig ist einfach dass dir klar wird, dass man nicht nur reine muskelmasse zunehmen kann, ohne auch nur einen gramm fett zuzunehmen.

[tintifax_2]

und ich hab da noch ne andere frage, wen ich meinen whey shake mit vollmilch resp. 3,5 Fetgehaltiger Milch anrüren würde, könnte ich da eine kleine gewichszunahme erhofen ( masse )

Wenn du es auf diesem Weg machen möchtest, dann gib ein paar Löffel eines guten Öles in den Shake, dann hast du auf jeden Fall mehr Kalorien im Shake.

[kuntman]

gutes öl -> leinsamenöl!

[gaggeis]

Hi Leute also erstmals ich habe die ganze Ernährung fürs Bodybuilding umgestellt und der Ernährungsplan ist wirklich gut muss ich sagen ausser einem Haken. Was soll ich nach dem Training esseon oder soll ich überhaupt nach dem Training essen? Bei mir läufts so dirket nach dem Training nimm ich einen Whey-Proteinshake zu mir und Traubenzucker vorm schlafen noch eine Banane und 250 Gramm Magerquark. Jedoch sollte man ja nach dem Training auchnoch langkettige Kohlenhydrate zu sich nehmen aber erstens habe ich Angst dass ich Fett ansetze weil ich mich ja nach dem Training nichtmehr bewege und die Kohlenhydrate nicht verbrennen könnte und zweitens weiss ich nicht was essen: Haferflocken esse ich am Morgen und würd ich nicht gerne 2 mal täglich essen da es mir sonst zum Hals raushängen würde und nachdem Training hab ich wirklich keine Lust mehr zu kochen.

erste Frage: Würded ihr mir empfeheln doch noch langkettige Kohlenhydrate zu mir zu nehmen?
zweite Frage: Falls ja, was würded ihr mir empfehlen? Ist egal was einfach keine Haferflocken und nichts aufwendiges


vieln dank fg 2metermann

Kuntman hat dir schon kurz geschildert wie du dich mit dem essen verhalten kannst.
Ich gehe mal davon aus das dein nickname deine körpergröße bestätigt.
Musst auf jeden fall ordentlich und sauber essen um muskelmasse aufzubauen.
Bin selbst 202cm.

Ich würde generell schnelle carbs meiden.
Nach dem training sind 0-3-0,5g einfachzucker pro kg körpergewicht völlig ok.
Mehr brauchst du nicht.
Ein bsp. PWO nach dem training würde ich wie folgt probieren:

0,5g/kg wheyprotein
0,3-0,5g/kg dextrose

Wenn du öl hinzufügen möchtest bekommst du zwar die guten kcal aber die aufnahme des wheys wird etwas langsamer.
Ist aber nicht weiter tragisch.
1,5-2 std nach dem PWO wäre eine mahlzeit mit reichlich eiweiss und moderat komplexe carbs sinnvoll.
Wenn möglich das fett dort auf ein minimum reduzieren, da du zuvor deinen blutzucker in die höhe getrieben hast.Setzt also schnell fett an.
Im endeffekt wäre es sinnvoll je später der tag wird, desto weniger carbs zu konsumieren.
Die letzte mahlzeit oder der gute nacht snack sollte carbfrei sein.

Wen du masse aufbauen willst gebe ich dir folgende grobe angaben zur nährstoffaufnahme mit:


35-40 kalorien pro kg/körpergewicht
2,5-3g eiweiss pro kg
1,5-2g carbs pro kg
0,5-1g fett pro kg
Die angaben ggf. anpassen um auf deine benötigten kalorien zu kommen
Versuche dir einen groben plan zu erstellen und wenn kleine abweichungen da sind passt es auch.
Beobachte dein körpergewicht alle 7-10 tage und schaue auch in den spiegel.

Wenn du tipps brauchst gerne im thread fragen oder auch per pn.....

[2metermann]

Kuntman hat dir schon kurz geschildert wie du dich mit dem essen verhalten kannst.
Ich gehe mal davon aus das dein nickname deine körpergröße bestätigt.
Musst auf jeden fall ordentlich und sauber essen um muskelmasse aufzubauen.
Bin selbst 202cm.

Ich würde generell schnelle carbs meiden.
Nach dem training sind 0-3-0,5g einfachzucker pro kg körpergewicht völlig ok.
Mehr brauchst du nicht.
Ein bsp. PWO nach dem training würde ich wie folgt probieren:

0,5g/kg wheyprotein
0,3-0,5g/kg dextrose

Wenn du öl hinzufügen möchtest bekommst du zwar die guten kcal aber die aufnahme des wheys wird etwas langsamer.
Ist aber nicht weiter tragisch.
1,5-2 std nach dem PWO wäre eine mahlzeit mit reichlich eiweiss und moderat komplexe carbs sinnvoll.
Wenn möglich das fett dort auf ein minimum reduzieren, da du zuvor deinen blutzucker in die höhe getrieben hast.Setzt also schnell fett an.
Im endeffekt wäre es sinnvoll je später der tag wird, desto weniger carbs zu konsumieren.
Die letzte mahlzeit oder der gute nacht snack sollte carbfrei sein.

Wen du masse aufbauen willst gebe ich dir folgende grobe angaben zur nährstoffaufnahme mit:


35-40 kalorien pro kg/körpergewicht
2,5-3g eiweiss pro kg
1,5-2g carbs pro kg
0,5-1g fett pro kg
Die angaben ggf. anpassen um auf deine benötigten kalorien zu kommen
Versuche dir einen groben plan zu erstellen und wenn kleine abweichungen da sind passt es auch.
Beobachte dein körpergewicht alle 7-10 tage und schaue auch in den spiegel.

Wenn du tipps brauchst gerne im thread fragen oder auch per pn.....

hey leute vielen dank für die schnellen und voralem guten antworten

ja das mit der gröse stimt, genau 2.03 abr eben man sagt 2meterman die 3 cm erkent niemant.. eben das mit der Masse bei der gröse ist ne geschichte für sich genaau so wi der bizeps, ich hab das gefül weil meine arme länger sind brauch ich auch viel mehr, zB beim bankdrucken schaf ich gerade mal 70 kG 8 widh. die anderen meinen dan ich solte die lampe nicht von der decke holen weil ich so einen langen weg habe, wegen dem whey nach dem trainig hab ich ein kleines probelm, und zwar das ich erst um 21:30 vom Trainig nach haus komme, bis ich dan den quark und alles gegessen hab ist 22:30 dann brauch ich nochmals ne halbe stunde bis ich einschalfen kann weil sich ein halbes kilo Quark einfach nur scheise anfült, und am nächsten morgen widr um halb7 auf den bau ... ist das jetzt so shclim wen ich den whey shake um 21:45 trinke oder um 23 : 00 ? und das mit dem leisamenöl, wie ist das geschmacklich ? fg 2meter mann ( und sory für die vielen fragen bin erst 17 und trainer erst ca 1 jahr..

[2metermann]

Kuntman hat dir schon kurz geschildert wie du dich mit dem essen verhalten kannst.
Ich gehe mal davon aus das dein nickname deine körpergröße bestätigt.
Musst auf jeden fall ordentlich und sauber essen um muskelmasse aufzubauen.
Bin selbst 202cm.

Ich würde generell schnelle carbs meiden.
Nach dem training sind 0-3-0,5g einfachzucker pro kg körpergewicht völlig ok.
Mehr brauchst du nicht.
Ein bsp. PWO nach dem training würde ich wie folgt probieren:

0,5g/kg wheyprotein
0,3-0,5g/kg dextrose

Wenn du öl hinzufügen möchtest bekommst du zwar die guten kcal aber die aufnahme des wheys wird etwas langsamer.
Ist aber nicht weiter tragisch.
1,5-2 std nach dem PWO wäre eine mahlzeit mit reichlich eiweiss und moderat komplexe carbs sinnvoll.
Wenn möglich das fett dort auf ein minimum reduzieren, da du zuvor deinen blutzucker in die höhe getrieben hast.Setzt also schnell fett an.
Im endeffekt wäre es sinnvoll je später der tag wird, desto weniger carbs zu konsumieren.
Die letzte mahlzeit oder der gute nacht snack sollte carbfrei sein.

Wen du masse aufbauen willst gebe ich dir folgende grobe angaben zur nährstoffaufnahme mit:


35-40 kalorien pro kg/körpergewicht
2,5-3g eiweiss pro kg
1,5-2g carbs pro kg
0,5-1g fett pro kg
Die angaben ggf. anpassen um auf deine benötigten kalorien zu kommen
Versuche dir einen groben plan zu erstellen und wenn kleine abweichungen da sind passt es auch.
Beobachte dein körpergewicht alle 7-10 tage und schaue auch in den spiegel.

Wenn du tipps brauchst gerne im thread fragen oder auch per pn.....

und wie viel Leinsamenöl auf einen 25gram shake, 3,5% fettgehalt mich? vielen vielen dank

[gaggeis]

hey leute vielen dank für die schnellen und voralem guten antworten

ja das mit der gröse stimt, genau 2.03 abr eben man sagt 2meterman die 3 cm erkent niemant.. eben das mit der Masse bei der gröse ist ne geschichte für sich genaau so wi der bizeps, ich hab das gefül weil meine arme länger sind brauch ich auch viel mehr, zB beim bankdrucken schaf ich gerade mal 70 kG 8 widh. die anderen meinen dan ich solte die lampe nicht von der decke holen weil ich so einen langen weg habe, wegen dem whey nach dem trainig hab ich ein kleines probelm, und zwar das ich erst um 21:30 vom Trainig nach haus komme, bis ich dan den quark und alles gegessen hab ist 22:30 dann brauch ich nochmals ne halbe stunde bis ich einschalfen kann weil sich ein halbes kilo Quark einfach nur scheise anfült, und am nächsten morgen widr um halb7 auf den bau ... ist das jetzt so shclim wen ich den whey shake um 21:45 trinke oder um 23 : 00 ? und das mit dem leisamenöl, wie ist das geschmacklich ? fg 2meter mann ( und sory für die vielen fragen bin erst 17 und trainer erst ca 1 jahr..

Versuche einfach so schnell als möglich dein wheyshake zu trinken.
10-20ml öl reichen aus.
Geschmacklich muss man sich an vieles gewöhnen.
Vielleicht solltest du die quarkmenge halbieren und wenn dein magen sich daran gewöhnt langsam erhöhen.
PS: du solltest die ernährungsstickys im forum lesen