Hallo Sportsfreunde,

seit dem 1. Januar trainiere ich nach HIT-Richtlinien.

Wie bewertet ihr meinen Trainingsplan? Was würdet ihr anders machen?

Trainiere grundsätzlich in 3 Sätzen zu je 6, 5 und 4 Wiederholungen.

1. Tag, Montag:

Brust- Bizeps

Brust:

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Butterfly

Bizeps:

Langhantelcurls im Stehen
Abwechselnde Kurzhantelcurls im Sitzen


2. Tag, Mittwoch

Schultern, Nacken-Trizeps

Schultern:

Nackendrücken (Langhantel an Multipresse)
Frontdrücken (Kurzhanteln)

Nacken

Zug der SZ-Stange zum Kinn im Stehen
Farmers Walk (hier aufgrund der Übung nicht superslow)

3. Tag, Freitag

Rücken, Beine

Rücken:

Klimmzüge
Latziehen
T-Bar Rudern (im Stehen)
Kreuzheben


Beine:

Kniebeuge
Beinstrecker
Liegende Beincurls
Wadenheben im Stehen mit Kurzhanteln (hier mehr Wiederholungen)