trainingsplan

[-LaBi-]

Hallo

ich würde gerne mal von euch wissen was ihr von meinem Traingsplan haltet
und was ich eurer meinung nach verbessern könnte um möglich viel Masse aufzubauen

Montag: Rücken/Schulter

Nackenziehen 3 Sätze 6-8Wdh
Klimmzüge eng Untergriff an der Maschine 3 Sätze 6-8Wdh
Rudern vorgebeugt Langhantel 3 Sätze 6-8Wdh

Seitenheber 3 Sätze 6-8Wdh
Schulterdrücken Kurzhanteln 3 Sätze 6-8Wdh

Mittwoch: Brust

Bankdrücken 3 Sätze 6-8Wdh
Schrägbrankdrücken Kurzhanteln 3 Sätze 6-8Wdh
Liegestüzen 4 Sätze jeweils bis versagen

Freitag: Bizeps/Trizeps

SZ Curls 3 Sätze 6-8 Wdh
kurzhantel Curls 3 Sätze 6-8 Wdh
Hammer Curls 3 Sätze 10-12 Wdh

Kabelziehen 3 Sätze 6-8 Wdh
Trizepsdrücken mit SZ Stange 3 Sätze 6-8 Wdh


Beine trainiere ich derzeit nicht da ich sie wie ich sie jetzt habe für meinen Körper gut finde

Mfg

[Domnl]

Beine trainiere ich derzeit nicht da ich sie wie ich sie jetzt habe für meinen Körper gut finde

Setzen. 6.

[Batista123]

um ganz ehrlich zu sein finde ich ihn nicht so besonders...


also ich würde eine andere aufteilung nehmen und auch die übungen teilweise ändern

also nackenziehen ist z.b. eine eher schädliche übung..

würde an deiner stelle einen GK plan machen oder einen 2er split.

lies dich am besten mal ein, alle mit wichtig! markierten threads... dann wirst du mehr verstehen
und am besten nimmst du einen plan aus dem forum, .. hat schon seinen grund warum die aufgebaut sind wie sie sind..

p.s. aja für den satz mit den beinen werden sie dir hier den kopf abreisen,..

[Eyeofsauron]

[derchecker]

Hahahahha dieses behinderte Bild echt ich sterb immer an nem Lachflash

Ansonsten: NAtürlich sind ohne Beintraining enorme Massezuwächse möglich, wie auch mit!

Wurde ja schon oft auf der Zähne gesagt, dass die Trains von Coleman und Cutler absolut bescheuert sind, wei lsie zusätzlich einen Beintag einabeun, und somit Zeit verschwenden! Nur wei lsie im Auto zum Gym gurken und sonst Streichhölzer hätten! Über den Coleman hat schon so mancher Eric Zabel gelacht!

Deshalb machs besser: Spazier zum Gym oder fahr mit dem Rad, dann kannst du den Beintag auch weglassen!