3er mal von mir

[r00f]

Hey,
ich hab mir auch mal einen 3er zusammengefriemelt.
Bin mal gespannt was ihr dazu sagt.

TE1
Brust/Arme

Schrägbank LH/KH 3x 2-6
negativ 3x 6-12
Flys 3x 6-12
LH Curls 3x 2-6
Spidercurls einarmig 3x 6-12
enges BD 3x 2-6
Pushdowns 3x 6-12

TE2
Beine

BP/KH 3x 2-6
BP einbeinig 3x 6-12
Strecker 3x 12-15
Beuger 3x 12-15
rumänisches KH 3x 6-12
Wadestehend 3x 30 (10 füße nach außen, 10 füße nach innen, 10 füße normal)

TE3
Rücken/ Schulter

KH 3x 2-6
KZ 3x 6-12
Rudern vorgebeugt/Kabel 3x 6-12
Frontdrücken 3x 2-6
Seitheben/ aufrechtes Rudern breit 3x 6-12
hintere Schulter 3x 6-12
Schulterdrücken 3x 6-12

Übungen die mit / abgegrenzt sind variieren von Einheit zu Einheit.
Bauch eventuell noch nachgetragen, wenn der nicht genug vom normalen training abbekommt.

Dann zerrupft mich mal.

[xX-CreATinE-Xx]

Spricht mich nicht sehr an, bin mehr ein Fan von Push/Pull/Beine.

Aber du trainierst seit 3 Jahren, du musst ja e selber wissen was dir am besten steht..

Mfg C.#popcorn

[derchecker]

Nimm doch zu den Beinen noch Bauch, Crunches mit ordentlich Load und Beinheben, ist nicht so intensiv und kann man hinters Beintraining schieben

Muss nicht sein kann man aber machen. Schaden tuts nicht

Warum ien klassiches Bankdrücken und keine freien Kniebeuge?

[r00f]

Freie Kniebeugen sind doch drin, im Wechsel mit Beinpresse. Bauch muss ich mal gucken. Ich persönlich find schraegbank für mich intensiver.