3er-Split überarbeitungswürdig?!

[joker13]

Guten Tag liebe BB Community!


Ich bin noch einer der Grünschnäbel hier(trainiere exzessiv erst seit 8 Monaten)..... dennoch hoffe ich auf eine hilfsbereite Gemeinschaft die sich an ihre Anfangszeit zurückdenken kann und mich mit tipps unterstützen kann =)

Ich habe mich vor einigen Monaten dazu entschlossen etwas Kraft und vorallem Masse aufzubauen....

Meine Daten:
Alter: 18
Größe: 1,91
Gewicht: 72 Kg

Ich denk euch fällt auf, dass es auch wirklich nötig ist dass ich Masse aufbau wenn man meine Größe in Relation zum Gewicht setzt



Ich habe zwar durch mein 8 monatiges Training mein Gewicht um 3 Kg erhöhen können doch solangsam stagniert die Entwicklung

Daher wär cih euch sehr dankbar wenn ihr mir konstruktive Kritik liefert was ich besser machen könnte, hier mein Trainingsplan:

Zunächst muss gesagt sein das ich zuhause trainieren muss, da ich mir als Schüler kein Fitnessstudiobesuch leisten kann.



3er-Split

Montags: Brust/Schulter
Dienstags: Bizeps, (Sportverein)
Mittwochs: Trizeps
Donnerstag: -,(Sportverein)
Freitags: Brust/Schulter
Samstags: Bizeps,(Sportverein)
Sonntags: Trizeps

Ist das zu wenig regenerationszeit für die einzelnen Musklegruppen?Hab schon probiert eine Pause mehr einzubauen aber mich kitzelt es dann immer in den Fingern....

Nun zu den Übungen:

Brust: Bankdrücken, 5 Sätze (5x12 Gewicht immer um 5 Kg erhöhen(progressiv))[mehr Gewicht passt nicht auf meine LH]
|Liegestütz mit extra gewicht, 2 Sätze (2x)10

Schulter: Schulterdrücken mit KH , 3 Sätze (2x10 Wiederholungen,1x8)
|Seitheben,3 Sätze (3x10 Wiederholungen)
|Biegehantel: Schulterübung, 3 Sätze (2x 10, 1x8)

Trizeps: Dips, 3 Sätze (1x12,2x10(degressiv))
|Armstrecken bzw. Kick back, 3 Sätze beide Arme (3x10)
|Liegestütz: zum Aufwärmen so viel wie möglich in 30 sek
|Biegehantel, 2 verschiedene Übungen 3 Sätze jeweils(3x 15)

Bizeps: mal positv/negativ Konzentrationscurls, positiv: 4-5 Sätze (progressiv 3x 12,2x 10)negativ: 2 Sätze (2x8)
|Hammercurls: siehe Konzentrationcurls
|Langhantel anbeugen,1 Satz (1x8)
|falls noch Kraft am Expandr rumspielen bis nix mehr geht


Gibt es markante Fehler in meinem Trainingsplan, was meint ihr?


Ps: hat jemand von euch gute Erfahrungen mit einem bestimmten weight gainer gemacht? Spiele mit den Gedanken mi Supps zu Trainieren ..... vllt könnt ihr mir etwas empfehlen =)

Vielen Dank im vorraus... MfG Joker

[Dinoo.]

WO ist der Rücken??
So ein Plan habe ich irgendwie nch nie gesehen?
achja und wo sind die Beine??

Willst doch kein Discopumper werden?

Und sag jetz nicht du fährst viel Fahrrad oder joggst viel oder sowas.

Beintraining ist Pflicht!

Haben welche im Fitness die trainieren Bizeps trizeps an einem Tag aber nicht 2 mal bizeps und 2 mal trizeps an 4 trainingstagen!

Würde dir den 2er Split zwei mal die Woche raten:

Montag: Rücken Brust Bizeps
Dienstag: Schulter Trizeps Beine
Mittwoch: Pause
Donnerstag: Rücken Brust Bizeps
Freitag: Schulter Trizeps Beine
Samstag: Pause
Sonntag: Pause

[Domnl]

Das ist ja mal wieder absoluter Blödsinn. Das ist kein "3er Split". Bei einem 3er teilt man seinen Körper in 3 Teile auf und trainiert diese. Bei dir scheint der Körper ja allerdings nur aus Brust und Armen zu bestehen. Auch wenn es dir komisch erscheint: Du hast noch einen Rücken, sowie Beine

[Dinoo.]

Hoffentlich hast du nicht 8 Monate ekzessiv deine Brust und Schulter trainiert und Rücken weggelassen

Nacken fehlt irgendwie auch noch?

[Dinoo.]

Fred Öffner nicht mehr da?

[joker13]

ja ich haba 8 monate so trainiert^^ lege keinen wert darauf meine beine zu trainieren.
Meinen Rücken hab ich bisher wöchentlich einmal in der Rückenschule trainiert (vergessen zu erwähnen sry)Mittwochs.



Hat jemand vllt noch eine alternative wie ich ohne beine zu trainieren?
Die sache dass ich häufig bizeps/trizeps übe in zu kurzen intervallen da kann durchaus etwas dran sein, da ich dort die wenigsten erfolge feier.



danke für die tipps bis hierhin!

[TylerDurden696969]

Wohl der einzige Tipp den du hier noch bekommen wirst:
http://www.menshealth.de/

[sai-man]

ja ich haba 8 monate so trainiert^^ lege keinen wert darauf meine beine zu trainieren.
Meinen Rücken hab ich bisher wöchentlich einmal in der Rückenschule trainiert (vergessen zu erwähnen sry)Mittwochs.



Hat jemand vllt noch eine alternative wie ich ohne beine zu trainieren?
Die sache dass ich häufig bizeps/trizeps übe in zu kurzen intervallen da kann durchaus etwas dran sein, da ich dort die wenigsten erfolge feier.



danke für die tipps bis hierhin!

Dann bist du aber leider I'm falschen forum. Ich wuerde empfehlen zuer rueckenschule noch etwas pilates oder taebo machen und dann passt das.

[Dinoo.]

Beine gehören trainiert!

Und Rückenschule wird dir nicht ausreichen, nicht wenn du Brust Krafttraining machst!

Oder willst du auf untrainierten Storchenbeinen daherkommen?

[fatmike]

3er-Split

Montags: Brust/Schulter
Dienstags: Bizeps, (Sportverein)
Mittwochs: Trizeps
Donnerstag: -,(Sportverein)
Freitags: Brust/Schulter
Samstags: Bizeps,(Sportverein)
Sonntags: Trizeps


Nun zu den Übungen:

Brust: Bankdrücken, 5 Sätze (5x12 Gewicht immer um 5 Kg erhöhen(progressiv))[mehr Gewicht passt nicht auf meine LH]
|Liegestütz mit extra gewicht, 2 Sätze (2x)10

Schulter: Schulterdrücken mit KH , 3 Sätze (2x10 Wiederholungen,1x8)
|Seitheben,3 Sätze (3x10 Wiederholungen)
|Biegehantel: Schulterübung, 3 Sätze (2x 10, 1x8)

Trizeps: Dips, 3 Sätze (1x12,2x10(degressiv))
|Armstrecken bzw. Kick back, 3 Sätze beide Arme (3x10)
|Liegestütz: zum Aufwärmen so viel wie möglich in 30 sek
|Biegehantel, 2 verschiedene Übungen 3 Sätze jeweils(3x 15)

Bizeps: mal positv/negativ Konzentrationscurls, positiv: 4-5 Sätze (progressiv 3x 12,2x 10)negativ: 2 Sätze (2x8)
|Hammercurls: siehe Konzentrationcurls
|Langhantel anbeugen,1 Satz (1x8)
|falls noch Kraft am Expandr rumspielen bis nix mehr geht

wir sollten mal eine "topten" der schlechtesten tp einführen. dieser hier gehört sicher mit dazu.