Hallo,

bin neu hier

Da ja jeder anders gebaut ist und andere Zielsetzungen von seiner Traumstatur hat, wollte ich mal nachfragen, was Ihr mir empfehlen könntet.

Infos:

Bin 1,75m groß, wiege zwischen 64 und 65kg.

Habe vor geraumer Zeit mal bei einem Freund angefangen an paar Gerätschaften zu trainieren (Bankdrücken z.B.) und habe daheim regelmäßig Liegestütz betrieben. Das immer so 3-4x die Woche, wobei ich immer 3*10Stk. gemacht habe- langsam versteht sich. Nach 4 Monaten "larifari"-Üben merke ich dass mein Oberkörper etwas muskulöser geworden ist und mein Bizeps auch etwas. Nicht großartig, aber dennoch sichtbar.

Mein Ziel:
Jetzt hab ich wieder etwas mehr Zeit. Ich möchte möglichst effektiv meine Bauchmuskeln (!) trainieren, stärkere Oberarme bekommen und straffe, muskulösere Brust. Hab Bauchfett, das müsste auch effektiv weg!

Was würdet Ihr mir für Übungen empfehlen? Habe keine Hilfsmittel außer eine Matte und 2x Kurzhantelstangen mit Gewichten. Wie oft in der Woche? Wenn ich Bauchfett loswerden will, bin ich da mit zurückhaltender Ernährung gut dran? Sollte ich bei der Ernährung auf eiweßreiche Sachen achten?


Crunches? Liegestütz?
http://www.youtube.com/watch?v=Bjet7LwKjyA

Danke für Auskunft