Hallo

Also fangen wir mal ganz von vorne an. Ich bin 21 Jahre, 183cm, 82Kg und hatte vor 6 Wochen einen KFA von 16% (nächste Woche Messung mal sehen was in den 6 Wochen passiert ist). Was vill. auch noch zu sagen ist ich bin auch erst 6 Wochen dabei ( Training, Ernährung usw.) Mein Ziel ist es auf einen KFA von ca. 10% zu kommen. Ich denke das ich dadurch meinen kleinen Bauchansatz wegbekomme und alles was sonst noch ein klein wenig speckig ist schön straff wird Ich gehe Montags, Mittwochs, Freitags trainieren ca 45min mit anschließendem 15-20 minütigen Cardio training und wenn ich dann noch nich genug habe mach ich noch mal 15min Bauch und Rückentraining auf der Bank extra.

Aber eigentlich geht es ja um meinen EP oder bzw. das was ich die letzten Tage gegessen habe. Hätte gerne mal ein par Kritiken dazu. Was ist gut ? Was ist weniger gut ? was fehlt ? was ist zu viel ? Was ist wann falsch bzw. richtig ?


Freitag 26.03.2010 Training

06:00 1 Körnerbrötchen etwas Butter mit 50g Putenwurst und einem gekochten Ei. 3EL Whey mit Wasser

08:45 1 Brötchen etwas Butter mit 50g Putenwurst und einem gekochten Ei

10:30 200g Körnigen Frischkäse mit einem EL Whey.

12:00 2 Kapseln Kre-Alkalyn

12:45 Protein Riegel (dann Training)

14:30 3EL whey mit Milch

15:00 250g Putensteak mit Volkornreis, Salat und etwas Tomatensoße.

17:00 Hand voll Nüsse

19:00 Rührei (3 Eier + 2 Scheiben Gouda)

21:00 3 EL Casein mit Wasser

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Montag 29.03.2010 Training

06:00 1 Scheibe Volkornbrot, 100g Putenbrust, ein gekochtes Ei.

08:45 1 Scheibe Volkornbrot, 100g Putenbrust, ein gekochtes Ei, 1 Babybel light.

10:00 Hand voll Nüsse

12:00 200g Körnigen Frischkäse mit einem EL Whey.

14:30 2 Kapseln Kre-Alkalyn

15:15 Banane und Proteinriegel (dann Training)

17:15 3EL Whey mit Milch

18:00 große Hand voll Nüsse

19:30 Salat mit Tomaten, Gurken, Zwiebel, Thunfisch usw.

21:00 3 EL Casein mit Wasser

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Dienstag 30.03.2010 Training (ausnahme Gym hat Karfreitag zu deshalb gestern und heute)

05:45 1 Kapsel Kre-Alkalyn

06:30 1,5 Scheiben Volkornbrot mit 100g Putenbrust + 30g Whey mit wasser

08:45 Hand voll Nüsse

11:00 200g Körnigen Frischkäse mit einem EL Whey

12:30 Brot mit Butter und 70g Putenbrust + 1 Babybel light

14:30 2 Kapseln Kre-Alkalyn

15:00 Proteinriegel (dann Training)

17:15 3El whey mit Milch

18:15 Hand voll Nüsse

20:00 150g Putensteak mit Tomaten und einer ganz kleinen Portion Kartoffelsalat.
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Mittwoch 31.03.2010 ( heute kein Training dafür morgen noch mal)

06:00 2 Kapseln Kre-Alkalyn

07:00 3EL Whey mit Wasser, Hand voll Nüsse

08:45 2 Körnerbrötchen mit 150g Putenwurst und einem gekochten Ei

10:30 Magerjoghurt mit einem El Whey

12:00 1 Körnerbrötchen mit 50g Putenwurst und einem gekochten Ei


Also das ist die Planung bis 12:00 Uhr =)


Ich hab Samstag und Sonntag Refeed gemacht hatte einfach ma sau bock drauf aber halbwegs sauber. Nudeln, Soße, Volkornbrötchen usw. hab mir auch ma en paar gummibärchen gegönnt.

Ich Trinke so 3 - 4 Liter Wasser am Tag und zwischendurch immer mal einen grünen Tee mit Zitronensaft.