Trainingsplan

[henzeman]

Hallo zusammen,

ich wollte mal nach Tipps zu meinem Trainigsplan hier die Gemeinde konsultieren:

Zu mir,ich bin 24, 199cm, 114kg, KFA ca. 19%.
Ich möchte möglichst viel Muskelmasse aufbauen.
Trainiere wieder seid Oktober 2010, hatte vorher ein JAhr Pause.

Ich trainiere im wesentlichen immer 3 Sätze á 8 WH.
Mein Trainigsplan:

1.TE:

Brust:

Bankdrücken 100kg
Schrägbank 80kg
Butterfly Kabelzüge
Negativ Kabelzüge

Bizeps:

SZ-Stange 35kg
Konzentrationscurls 22kg
Scott Curls einarmig 20kg

Schulter:
Nackendrücken 30kg
Seitheben 15kg
Frontheben 15kg
Deltamuskeln

Trizeps:
Am Turm: Stange
Seil
einarmige Konzentrationscurls

3.TE.
Rücken:
Lattzug 75kg
Rudern 65KG
einarmiges Rudern KH 36kg
unterer Rücken an der MAschine

Nacken:
Nackenziehen 5*8

4. TE:

Beine:

Beinpresse
Kniebeugen
Waden stehend
Beinstrecker
Beinbeuger


Ist derPlan so in Ordnung???

Ich supllementiere derzeitig mit ein bisschen Eiweiß und ein wenig KRe-Alkalyn, habe sher gute Erfahrungen damit gemacht.

Habe die maximale Kraft binnen drei Wochen von 110kg auf 130kg (3x3 WH) gesteigert.


Kommentare und KRitik sind erwünscht.

Grüße!

[MajPay]

Ich würds einfacher machen:

TE1:
Kniebeugen 5S
rumänisch Heben 5S
Frontbeugen 5S
Bauchübungen

TE2:
Flachbank 3S
vorgebeugt Rudern OG 3S
Frontdrücken 3S
Klimmzüge Untergriff 1 Cluster
aufrecht Rudern 3S

Und bei jeder Übung mit 20, 40, 60 und 80% aufwärmen

[henzeman]

vielen dank dir.


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