hi leute,

habe mir jetz mal dextrose pulver zugelegt und habe es heute zum ersten mal mit 2 EL Whey und ca 300 ml wasser probiert. schmeckt echt *******, aber soll ja auch nur nutzen..

meine frage ist, wann ich meine 3g creatin nach dem training nehmen soll?
geht das klar, dass ich creatin auch noch in des glas reinschütten soll oder soll ich erst das crea nehmen und dann 30 mins warten?

0,5g dextrose pro kg ist ok oder? soll ich ein größeres glas nehmen, um das zu trinken?

grüßle