Low- Carb EP! kritik?

[Christian_86]

Hallo,

ich versuche im Moment durch weniger Kh mein Kf zu senken.Wär schön wenn jemand anregungen oder kritik hat.

Gewicht:88kg
kf:zwischen 15~18 schätze ich

Besipieltag:

Aufstehen:
creatin+traubenzucker

frühstück:
500g Magerquark

Schule:
1 Shake
3eier

Mittags:
fleisch(immer verschieden,auch ma nur putenwurst)

Pre-workout:
shake+ apfel

post-worktout:
creatin+ traubenzucker
Shake

vorm Schlafen:
1 Hüttenkäse

Komme damit so auf 220 g Eiweiß am Tag!Aber ich weiß nicht ob ich nicht bisschen wenig esse...
Ich will durch eine negative Kalorienbilanz und die niedriegen Kh mein Kf senken und eigl muskelmasse zunehmen durch eine postive Stickstoffbilanz und das Kreatin.

Hoffe ihr könnt mir weiter helfen!
danke!

EDI refeed soll einmal die woche passieren!

[janis_t]

wo ist die kh gramm angabe ? ansonsten siehts "okay" aus für low carb..

mache momentan auch kcal def. + low carb..

Viel Erfolg

mfg,janis

[grizabella]

aus ernährungstechnischer Sicht:
GRÜNZEUGS fehlt....
und wenns nur ne Handvoll ist: Salat, Gurke, Rettich, Radischen etc....
eventuell auch als als Mahlzeit-Anteil: Spinat, Rosenkohl, Blumenkohl, Spargel... etc.....

[Christian_86]

ja wenn ich an sowas rankomme dann esse ich das auch.hab gestern z.b. nen teller bohnen gegessen.aber ich bekomme sowas halt nicht immer( schulw, eltern..)

Ist der plan denn sonst gut oder sollte man noch irgendwo was verändern?

[MR.O_2008]

könntet ihr das mal etwas ausführlicher beschreiben das mit low carb=??
was soll man essen was nicht usw.#


danke

[imported_El_Cid]

Low carb bedeutet einfach nur, dass du mit deinem Kohlenhydratverzehr nach unten gehen solltest und dafür gute Fette und Proteine einfügst. Kohlenhydtrate werden dabei auf ca. 100-200g (je nach pers. Einschätzung) reduziert. Diesem system leigt die Idee zugrunde, den Insulinspiegel niedrige zu halten und somit den Fettabbau zu forcieren. Ganz auf Kohlenhydrate verzichtet man aber nicht, da a) intensive Muskelkontraktionen nur mit einer ausreichenden Menge Kh stattfinden (somit das Training während der Diät mehrn oder wenifer produktiv bleibt) und b) dem Gehirn wird Glucose zur verfügung gestellt.

[MR.O_2008]

danke super antwort also wenig oder sehr weing KH fressen wie, keine nudeln, reis usw.

aber dafür umso mehr Gemüse obst fleisch oder

[grizabella]

danke super antwort also wenig oder sehr weing KH fressen wie, keine nudeln, reis usw.

aber dafür umso mehr Gemüse obst fleisch oder

Gemüse, Fleisch, Fisch, Geflügel, Salat (s.o.), Ei, Käse etc.
Bei Obst aufpassen, das hat teilweise ziemlich viel KHs, auch beim Gemüse nachgucken, die Stärkehaltigen Sachen wie Kartoffeln, Erbsen, weisse Bohnen, Mai etc weglassen).

[MR.O_2008]

wie z.B banane was??

kann man auch Creatin und amino nehmen ??

[jamesclayton83]

Wie gesagt obst, vorallem Banane, sehr viel KH,
Creatin und Aminos auf jeden Fall,
bei Gemüse find ich Salatköpfe am besten, wenn du dort Hackfleisch oder Hühnchen reinschnippelst, hast du ne TOpmahlzeit.