Ernährungsplan bewertung bitte

[PotentialMan]

Menge EW FETT KH KCAL
Trainingstag 275,5 70 253 2597

Frühstück 6:00

Ei gekocht (60g) 4 28 26 1,2 332
Banane (100g) 1 1 22 0,18 96


1.Essen 9:00
Milch 250g 8,5 3,75 12,25 117,5
Proteinpulver 40g 32,5 2,1 2,3 138
Apfel

2.Essen 12:00
Tomaten 150g 1,4 0,24 3,75 27
Geflügel 200g 40 4 6 220
Vollkornbrot 100g 6,5 1 37,4 187

3.Essen 15:00
geflügel 200g 40 4 6 220
reiswaffeln 100g 7,8 1,2 84,8 367


4.Essen 18:00
Geflügel 200g 40 4 6 220
Nudeln 100g 12 1,9 68 337
Tomatenpastete

5.Essen 21:00
Magerquark 500g 60 1 21,5 335


zudem wollte ich noch fragen, ob es was aus macht, das ich so viel eiweiß esse und dabei keine gesunden fette zu mir nehme... habe gehört das es den kolesterienspiegel senkt und der wird nunmal durchs eiweiß erhöht.
ansonsten würd ich kurz umstellen und paar gesunde fette einbauen.
mache mir jedoch deswegen auch sorgen da ich ja schon 70 g fett zu mir nehme pro tag. wäre es schlimm wenn der fett gehalt bei 160 liegen WÜRDE ?
die 5te mahlzeit ist bisschen schwer runter zu kriegen mit satte 500g xD könnte sich also vermutlich noch was ändern.

wie sieht er bisjetzt so aus ? verbesserungsvorschläge ?
mfg potentialman

[H_D]

wie groß, wie schwer, ziel?

ich würde:
- mehr gemüse!!
- weniger eiweiß (250g quark + öl)
- mehr fett

wann gehst du trainieren?
100g reiswaffeln sind auch ein ziemlicher patzen, sind ja schnelle kh, wär mir zuviel. ist das deine pre/post-mahlzeit?

[PotentialMan]

wie groß, wie schwer, ziel?

ich würde:
- mehr gemüse!!
- weniger eiweiß (250g quark + öl)
- mehr fett

wann gehst du trainieren?
100g reiswaffeln sind auch ein ziemlicher patzen, sind ja schnelle kh, wär mir zuviel. ist das deine pre/post-mahlzeit?

zu mir:
1,80 groß, 78 kg schwer, ziel ist mehr muskelmasse ! sollte jedoch noch die kcal eröhen auf 2800

kann ich statt öl auch nüsse nehmen ?

ich gehe immer samstag und sonntag trainieren... der plan ist nur für den tag gedacht, an dem ich nicht trainiere... wollte noch einen machen für trainingstage.

[PotentialMan]

wie groß, wie schwer, ziel?

ich würde:
- mehr gemüse!!
- weniger eiweiß (250g quark + öl)
- mehr fett

wann gehst du trainieren?
100g reiswaffeln sind auch ein ziemlicher patzen, sind ja schnelle kh, wär mir zuviel. ist das deine pre/post-mahlzeit?

Pre-Workout 12.30

Multivitaminsaft 250ml 31
EWShake 40g 32,5

Post-Workout 15:00
Multivitaminsaft 500ml 62
EWShake 40g 32,5

so würde mein pre /post workout aussehen