Hallo Leute,
Ich versuche seit einer Woche mir einen TP zusammen zu stellen wo ich am besten 5-6 mal die Woche trainieren kann! verzweifle aber gerade extrem!

diese Übungen sollten vorhanden sein:
Bankdrücken (Flache Bank)
Schrägbank (mit Kurzhanteln)
Fliegende (mit Kurzhanteln)

Ziehn zum Naken (am gerät)
Kreuzheben
Rudern auf der langbank(Langhantel unter der bank zu sich ziehen)
Klimmzüge

Beinpresse
Kniebeugen
Wadenstrecker

Schulterdrücken (Langhantel vor dem Kopf hochstemmen)
Nackenziehen (Mit der Langhantel)
Seitheben (Kurzhanteln vom körper weg nach oben heben)

Normale Dips am gerät
Armstrecken am gerät mit Obergriff

Langhantel Kurls
Kurzhantel kurls


Währe es evt. möglich das einer von euch Profis mir ein solchen Plan zusammen stellt?

Vielen Dank an euch!