Hallo!

Ich möchte richtig nach WKM trainieren habe Fragen.
Da ich bei uns im Studio leider kein Kreuzheben machen kann, wollte ich wissen wie ich den Plan ändern soll um trotzdem gute fortschritte zu machen.

Ich weiss dass mann Kreuzeheben nicht ersetzen kann aber zurzeit mache ich Shrugs,Beincurl und Beinstrecker als ersatz:

TE1
Kniebeugen Multipresse, Bankdrücken, Rudern, Shrugs, Waden

TE2
Beincurl, Beinstrecker, Klimmzüge, Frontdrücken, Fliegende

Mo,Mi,Fr
Manchmal mach ich noch ein zwei Sätze Bizeps,Trizeps da das meine Schwachstellen sind.


-Ist das so in Ordnung?

-Soll ich noch Hyperextentions einbauen oder reicht Kniebeugen und Rudern für den unteren Rücken?

-Ich könnte vl Kreuzheben in der Multipresse machen, aber ich weiss nicht ob das so gut ist?

-Ich habe nach Kniebeugen oft einen starken Muskelkater im Po,was kann ich ändern um besser die Beine zu belasten?

Danke.