Hallo, Ich trainiere zuhause wodurch ich natürlich nicht alle Geräte zur Verfügung hab.Allerdings habe ich folgende Geräte: Bank mit Ablage
Latzugturm
Kniebeugenständer

Jetzt habe ich mir folgenden Plan erstell und wollte fragen, wie ihr ihn findet.
Bin natürlich für Verbesserungsvorschläge gerne zu haben.
Danke schonmal im Vorraus=)

Brust/Bizeps/vordere Schulter

Brust: 4x Flachbankdrücken (6-10 wdh.)
4x Schrägbankdrücken (6-10 wdh.)
3x Flachbankdrücken KH (6-10 wdh.)

Vordere Schulter: 2-3x aufrechtes Rudern (8-12 wdh.)
2-3x Military Press (8-12 wdh.)

Bizeps: 4x Sz-Curls (8-12 wdh.)
3x Kurzhantel-curls (8-12 wdh.)



Beine/Trizeps

Beine: 5x Kniebeugen (5 wdh.)

Waden: 4x Wadenheben (10-15 wdh.)

Trizeps: 4x Kabelzug (8-12 wdh.)
3x French Press (8-12 wdh.)








Rücken/hintere Schulter

Rücken: 4x Kreuzheben (8-12 wdh.)
4x Latziehen zur Brust (8-12 wdh.)
4x Latziehen hinter Kopf (8-12 wdh.)

Hintere Schulter: 4x vorgebeugtes Rudern (8-12 wdh.)