hallo @alle brauche hilfe

**don-eto** · 29.04.2010, 16:26

hallo an alle bin ein neuling hir
par daten vom mir selbst
treniere knapp 7monate fitnis und 3jahre kikboxen
bin 173 groß und wiege 74 kilo

nun meine frage an euch bitte

ich gehe 3mal die woche ins fitniss studio

monatg brust bizep trizep bauch
mitwoch rücken schulter (trapetze) bauch
freitag beine unterarme bauch

nun möchte ich parr kilos zunehmen mein wunsch were 80kg
aber leider nehme ich nicht zu richtig
nehem momenttan tt und titan kohlendrate zu mir

was soll ich am betsens machen könnt ihr mir parr ehnerung essen sagen .

kann ich auch 2mal die woche meine brust tränieren bsp montag und samstg

bitte um hielfe danke

**--kex--** · 29.04.2010, 16:50

hallo! lies dir bitte hier im anfängerforum und im trainingsforum die ganz oben mit "wichtig" markierten themen durch, wenn DANACH noch fragen bestehen sollten, dann schreib sie hier in den beitrag.

und arbeite bitte an deiner rechtschreibung.. ist ja schlimm

**nic.** · 29.04.2010, 16:53

**TurgayK** · 29.04.2010, 16:57

... das klingt fast schon nach nem fake.

**Ginzibezwinger** · 29.04.2010, 16:57

Also erstmal muß ich Dich dahingehend loben, daß Du eine sehr gute Figur hast. Man sieht, daß Du viel Sport machst.

Na ja, um zuzunehmen, mußt Du mehr Kalorien zu Dir nehmen, als Du verbrauchst. Die Problematik liegt darin, möglichst sauber - also ohne viel Fett - aufzubauen. Dir muß klar sein, daß Du wohl ein wenig an Definition verlieren wirst.
Kurzum: Du solltest mehr essen. Natürlich nicht jeden Mist, sondern eine ausgewogene Kost mit viel Eiweiß und Kohlehydraten. Vergiß den weight gainer Müll.

Dein Traininsgplan ist durchaus verbesserungswürdig, allerdings solange Du damit Erfolg hast, was solls. Was sollte eine zweite Brusteinheit in der Woche für einen Sinn machen? Oder willst Du an einem Tag mehr auf Schnellkraft oder Kraftausdauer gehen? Das würde evtl. Sinn machen.

Ich bin mal gespannt, was die anderen Mitglieder schreiben.

**Ginzibezwinger** · 29.04.2010, 16:58

Das ist kein Fake! Er hat allerdings Probleme mit der deutschen Sprache.

**--kex--** · 29.04.2010, 17:05

bester weighgainer:

250 g magerquark
200 ml 1,5er milch
haferflocken oder ungekochte nudeln
1 banane
2-3 volleier
wenn du magst: ein wenig honig / süßstoff / stevia etc..

alles in den mixer und das ist dann dein "sirup" für zwei shakes mit jeweils 400 ml

musst also die hälfte deines "sirup" nochmal mit milch oder wasser mischen, wenn du dir nen shake machen willst