Trainingsplan

[hendrik93]

Hallo,

Vor einem Monat hat mir mein Trainer folgenden Trainingsplan zusammen gestellt:

Jede der Übungen beinhaltet 3 Sätze

Kniebeugen 35 Kg 15-20 wdh
Bankdrücken 27.5 Kg 12 wdh
Lastzug (Gewicht ist mir nicht bekannt) 15 wdh
Rudern 30 Kg 15 wdh
Bizepscurl 6 Kg 12 wdh
Seitenheben 4 Kg 12 wdh
Dips max.
Situps max.

Wie ihr seht unterscheidet sich der Tariningsplan schon stark vom Wkm-Plan ist dieser Plan trotzdem so schlecht? Denn ich würde ihn wirklich gerne beibehalten, da ich mir die Übungen wie Beispielsweise Kreuzheben wirklich nicht auf eigene Faust beibringen möchte nacher shcleichen sich dort Fehler ein.

Kurz noch zu meiner Person 1.85 m , 67 Kg.

Mfg Hendrik

[Ibanez92]

Übungen an sich sind okay, aber Gewicht vielleicht etwas erhöhen, kommt mir sehr wenig vor.

Statt Latzug würde ich vielleicht Klimmzüge einbauen.
Bauch kannst du auch weglassen, der wird so schon mittrainiert aber das kannst du individuell entscheiden.

[hendrik93]

Okay dankeschön.
Naja also die Gewichte fordern mich schon außer bei den freien Übungen also Kniebeugen und Rudern ist noch was drinne aber da will ich erstmal einfach sicher sein das die Technick sauber ist.
Bin jetzt aber erstmal zufrieden das der Plan nicht total schrott ist
Und Klimmzüge statt Lastzug hört sich auch nicht schlecht an.
Die Klimmzüge werden aber eng gemacht oder?

Mfg Hendrik

[.OliP.]

klimmzüge kannst du auch mit weitem gríff machen... je nach dem wie du besser klar kommst...am anfang sind für die meisten enge klimmzüge leichter

[Ibanez92]

Versuch dich halt mit den Gewichten immer wieder langsam in kleinen Schirtten zu steigern..

Ich würde für den Anfang enge Klimmzüge im Untergriff empfehlen..