refeed hat übertrieben ^^

[r0tzi]

Hi,

ausgangsdaten 187, 90 kilo. hab <10 kh, 100gr fett, 120 eiweiss übern tag.
nach 2 Wochen hatte ich 86 kilo.
dann refeed und hatte auf einmal einen tag später 89 kilo O_o ...
ich hab wieder 5 tage gebraucht um auf 86 kilo zu kommen. Habs wohl etwas übertrieben ...

Nun stagniert es bei so 87kil. ..ja wider 1 kilo mehr.. ... nun möchte ich gescheit refeeden, und wollte deshalb fragen, wie nochmal genau die relation ist. Ich habs nirgends gefunden.

wiviel KHs, Fett, und eiweiss soll ich an refeed essen? Wäre super wenn mir wer schnell ne auskunft geben könnte.

Danke

[H_D]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=167332

[gaggeis]

Hi,

ausgangsdaten 187, 90 kilo. hab <10 kh, 100gr fett, 120 eiweiss übern tag.
nach 2 Wochen hatte ich 86 kilo.
dann refeed und hatte auf einmal einen tag später 89 kilo O_o ...
ich hab wieder 5 tage gebraucht um auf 86 kilo zu kommen. Habs wohl etwas übertrieben ...

Nun stagniert es bei so 87kil. ..ja wider 1 kilo mehr.. ... nun möchte ich gescheit refeeden, und wollte deshalb fragen, wie nochmal genau die relation ist. Ich habs nirgends gefunden.

wiviel KHs, Fett, und eiweiss soll ich an refeed essen? Wäre super wenn mir wer schnell ne auskunft geben könnte.

Danke

Kohlenhydrate speichern wasser.
Man kann etwa sagen das 1g kohlenhydrate 3g wasser speichern.
Ist nur eine grobe angabe.
Du hast am anfang einfach nur wasser verloren und durch die carbs am refeed wieder neues gespeichert.
0,5-1kg fettverlust die woche sind zahlen an denen man sich orientieren kann.

[Fread]

dein verhältniss von eiweiss und fett stimmt nicht

60% fett 40% eiweiss

[r0tzi]

hm, also gesten hatte ich nen schonenden refeed^^... joa, heute morgen war ich wieder bei 86,5 -.- stagniert also weiterhin... ich werde probieren mal mehr cardio zu machen, ich komme zur zeit nur 2x pro woche dazu. ja 0,5 - 1 kg die woche wäre nice to have ...

hm, also noch mehr fett reinballern? ich werds probieren

[keamo]

hm, also gesten hatte ich nen schonenden refeed^^... joa, heute morgen war ich wieder bei 86,5 -.- stagniert also weiterhin... ich werde probieren mal mehr cardio zu machen, ich komme zur zeit nur 2x pro woche dazu. ja 0,5 - 1 kg die woche wäre nice to have ...

hm, also noch mehr fett reinballern? ich werds probieren

Der Fehler liegt garantiert nicht am unsauberen Refeed!
Mache selbst immer ein Refeed mit all can you Eat System und stagniere nicht. Ich hau mir wirklich alles rein was geht.

Wäre Interessant zu wissen, wie deine Kcal verteilung ist?
Train Tage?????
Train freie Tage???????
Refeed?????

Das man direkt nach dem Refeed mehr wiegt sollte eigentlich klar sein! Das legt sich aber normalerweise in 2 Tagen wieder.

[keamo]

Was mit gerade auffällt, Du nimmst zu dir

10g Carbs = 40 kcal
120g Protein = 480 kcal
100g Fett = 900 kcal

Macht gesamt = 1420 kcal

Das ist mal VIIIIIIIEEEEEELLLLLL zu wenig. Da wird dein Problem liegen!!!!!!!!!
Schraub die Kcal mal hoch.
Setze mal 2600 - 2800 Kcal an.
Refeed kcal kannst ohne weiteres auf 6000 - 8000 hoch puschen.

Dann geht auch wieder was nach.....#popcorn

[r0tzi]

Am Refeed Tag hab ich 1,5 kilo nudeln gegessen. Süsses Zeug gegessen, getrunken, Nüsse gefressen.. oh mann allen *******dreck. Allein die 1,5kilo nudeln hatten schon über 8000 kaloriern und 1140 khs ...

Train Tage 3
Train freie (cardio ausgenommen) 4
Cardio 2 tage
Refeed alle 7 Tage

ich nehme ja mit absicht so wenig kcal zu mir...dachte bei nem 1000er defizit gehts schneller :O

[H_D]

ich nehme ja mit absicht so wenig kcal zu mir...dachte bei nem 1000er defizit gehts schneller :O

na glückwunsch...
warum isst dann nicht gleich 500kcal? wenn schon, denn schon oder