Leistungssteigerungen bei Kaloriendefizit?

[stoertebekerhh]

moin leute, ich hab da ein kleines anliegen:

vor gut 10 wochen bin ich mit dem wkm-plan und einem kaloriendefizit in meinem ernährungsplan in diesen sport eingestiegen (kfa damals auf >20%, jetzt bei 14%)

in diesen 10 wochen konnte ich mich beim bankdrücken von 40 auf 60 kg stiegern, trotz des defizits.
nun geht aber nichts mehr. seit einiger zeit ist keine steigerung nicht mehr möglich.

nun meine fragen:
sind die 20 kilo steigerung nur auf den "anfangs-pump" zurückzuführen?
und werde ich jetzt während meiner diät (fast) keine steigerungen mehr verzeichnen können?

[<Lu>]

so wirds wohl ausschaun ...

[stoertebekerhh]

das komische ist nur, dass ich mich zum beispiel bei den kniebeugen weiter steigern kann. heute sogar ausserplanmäßig.

wie kommt das denn, dass das jetzt beim bankdrücken stagniert, und bei anderen übungen geht es weiter?

[Domnl]

das komische ist nur, dass ich mich zum beispiel bei den kniebeugen weiter steigern kann. heute sogar ausserplanmäßig.

wie kommt das denn, dass das jetzt beim bankdrücken stagniert, und bei anderen übungen geht es weiter?

Weil man bei Übungen wie KB/KH eher noch ein paar Kraftreserven aktivieren kann.

Ist aber eigentlich ziemlich normal.

[stoertebekerhh]

ah, ok. dann bin ich ja beruhigt. dann muss ich mich wohl noch mit den kleinen gewichten über die zeit retten, bis ich meinen wunsch-kfa erreicht hab.
aber dann geht's richtig los

danke für eure antworten

[PlasticVoice]

Wenn dein Defizit nicht zu hoch ist, solltest du dich gerade am Anfang schon noch steigern können. Dies aber natürlich nicht in dem Umfang, wie es bei Kcal Überschuss möglich wäre.

Ich habe mich in der AD nach der Eingewöhnungsphase durchaus kraftmässig leicht steigern können.