hey wollt mal wieder nach nen GK trainieren mit immer abwechselnden Einheiten die wie folgt aussehen sollten

Bin bisher 16 Monate am Eisen

Kniebeugen 4x6-8
Dips 1x20 nach PITT
Rudern 4x6-8


Kreuzheben 4x6-8
Bankdrücken mit Kurzhanteln 4x6-8
Klimmzüge weit 1x20 nach PITT

was haltet ihr davon?