WH-Zahl

[ChandlersCat]

Bin im Net auf einen Trainingsplan gestoßen...von Brandon Carter, vlt sagt das dem einen oder andren was.... ich lass mich jetzt nicht blenden von seinem body oder so, ich bin realistisch aber er schwört zum beispiel auf 2 Sachen in seinen Plänen:

Pause 60 Sekunden...max! 90 Sek.!
2 Sätze a 12 WH, sodass ein 13 kaum geschafft werden kann!!!

Meine Frage: Was ist da dran mit den 60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen,
ist das so richtig?

Und warum schwört er auf 2 Sätze und nicht die gängigen 3?


Cheers!

[waslos]

Keine Ahnung, um ehrlich zu sein....
Ich würde dir raten nach dem 3 Sätze à 8-10 WDH "Prinzip" zu trainieren, für den Anfang reicht dies völlig aus, um deine Muskeln zu reizen und zum Wachstum zu bringen.

[ChandlersCat]

Ja die gängige Variante... man kann eine andere doch aber nicht ausschließen wenn man sie nicht kennt, weißt du wie ich meine?

Was wenn dann plötzlich Berge Muskeln wachsen mit der Neuen??

Ne im ernst, würde mich über nen Tipp freuen... er würde es nicht in seinen Leitfäden schreiben, wenn da nich twas dran wäre...

[big sepp]

Jeder schreibt, empfiehlt oder schwört auf etwas anderes.
Von einen bis 5 Sätzen; von 4-20Whs; leicht, schwer, lange, kurz,...

Die Wahrheit ist, dass dir keiner (schon gar nicht online) sagen kann, wie du
deine Muskeln am besten belasten kannst.

Als Anfänger würde ich einfach 1-3 Übungen (je nach Muskelgruppe) mit 2-3
Sätzen und im Bereich von 10-15Whs machen.

Später, wenn mehr Erfahrung und "Körpergefühl" vorhanden ist, kannst du das
Training besser an deine körperliche Veranlagung anpassen.

Und nimm nicht alles für bare Münze, was irgend jemand schreibt!
Außer meinen Beitrag natürlich

Gruß

[Daninjo]

Der Brandon schlägt ein super System vor... länger als 1-2 Minuten sollten die Pausen im Hypertrophie-Training ohnehin nicht sein. Hatte damals 3 Minuten zwischen den Sätzen, rückblickend würde ich es anders machen.

Und 2 Sätze mit einem Richtwert von 12 Wiederholungen sind für Anfänger ideal.






Lg Daninjo

[Doppelbock]

Ja die gängige Variante... man kann eine andere doch aber nicht ausschließen wenn man sie nicht kennt, weißt du wie ich meine?

Was wenn dann plötzlich Berge Muskeln wachsen mit der Neuen??

Ne im ernst, würde mich über nen Tipp freuen... er würde es nicht in seinen Leitfäden schreiben, wenn da nich twas dran wäre...

Such mal nach "holistischem Training" oder so ähnlich.

Gibt hier ne super Auflistung welche Fastern bzw Bestandteile des Muskels bei welcher Wdh. Anzahl gefordert werden.

[ChandlersCat]

dank für die antworten! hat mir auf jeden fall weitergeholfen!
ich finde besonders der zeitaspekt ist halt bzgl. der 2 Sätze ne Überlegung wert, zumal ich es aktuell nicht schaffe öfter als 2 mal die Woche zu trainieren...
Da pack ich dann lieber noch 2-3 Übungen mehr rein und mach etwas weniger Sätze, wenn das eventuell (das werde ich testen) genauso effektiv ist...

Und 2 Sätze mit einem Richtwert von 12 Wiederholungen sind für Anfänger ideal.

Warum ?

Danke!