Hallo,
bräuchte mal Kritik zu meinem Trainingsplan.
Ich bin Wiedereinsteiger, habe fast 3 Jahre pausiert und möchte wieder ernshaft loslegen.
Momentan trainiere ich im 2er splitt. Das ganze dauert ca. 50-60min, wirklich konzentriert und ohne unnötige Pausen und Gelaber.
(Ernährung ist auch aufs Training eingestellt, dazu später.)

1.TE
Kniebeuge 3x12
Frontdrücken 3x12
Rudern 3x12
Bauch

2.TE
Kreuzheben 3x12
Bankdrücken 3x12
Lat ziehen 3x12
Rudern vorgebeugt 3x12
Bauch

Wenn noch Dampf da ist und zur Motivation nach TE1 Und TE2 mach ich manchmal
Trizepsdrücken am hohen Block 3x15
Wadenheben stehend 3x20.

Habe die Übungsfolge bewust so ausgewählt. Bin bei Kniebeugen so alle, das ich kein Dampf mehr für ordentlichs BD habe.
Komme mit dem Plan gut klar und kann mich kontinuirlich langsam steigern.

Wann sollte ich auf max.Kraft umsteigen nach 6-8 Wochen? Oder wenn ich das erste Plateu erreicht habe?

Vielen Dank sconmal im voraus für eure Ideen