Trainingsplan gut?

[darksilver]

Hallo,

bin seit Anfang Januar im Fitness-Studio und habe mir von einem Trainer einen Trainingsplan erstellen lassen.

Ich hab die ersten 3 Monate mit 3 Durchgängen und 20 Wiederholungen trainiert, mittlerweile mach ich 3 Durchgänge und 8-10 Wiederholungen (bei einigen Übungen auch 3x20, jedenfalls hab ich mich immer vom Trainer beraten lassen).

Allgemein gehts mir jetzt erstmal um Feedback ob das alles so ok ist.



Trainingsplan:

Montag/Mittwoch/Freitag (gehe immer genau nach dieser Reihenfolge vor):

3 x 8-10 Beinpresse
3 x 8-10 Beinbeuger
3 x 8-10 Lattziehen zur Brust
3 x 8-10 Rudern sitzend
3 x 20 Hyperextension
3 x 8-10 Seitheben stehend
3 x 8-10 Butterfly
3 x 8-10 Multipresse
3 x 8-10 Kabelzüge über Kreuz (selbst hinzugefügte Übung)
3 x 8-10 Bankdrücken mit Kurzhanteln (Flachbank, selbst hinzugefügte Übung)
3 x 8-10 Trizepsdrücken am Kabelzug
3 x 8-10 Bizeps-Curls mit Kurzhantel
3 x 20 Bauch-Crunches
3 x 20 Seitbeugen am Gerät

Für Tipps wäre ich sehr dankbar.

[gen1al]

Hallo,

bin seit Anfang Januar im Fitness-Studio und habe mir von einem Trainer einen Trainingsplan erstellen lassen.

Ich hab die ersten 3 Monate mit 3 Durchgängen und 20 Wiederholungen trainiert, mittlerweile mach ich 3 Durchgänge und 8-10 Wiederholungen (bei einigen Übungen auch 3x20, jedenfalls hab ich mich immer vom Trainer beraten lassen).

Allgemein gehts mir jetzt erstmal um Feedback ob das alles so ok ist.

Trainingsplan:

3 x 8-10 Beinpresse
3 x 8-10 Beinbeuger
3 x 8-10 Lattziehen zur Brust
3 x 8-10 Rudern sitzend
3 x 20 Hyperextension
3 x 8-10 Seitheben stehend
3 x 8-10 Butterfly
3 x 8-10 Multipresse
3 x 8-10 Kabelzüge über Kreuz (selbst hinzugefügte Übung)
3 x 8-10 Bankdrücken mit Kurzhanteln (Flachbank, selbst hinzugefügte Übung)
3 x 8-10 Trizepsdrücken am Kabelzug
3 x 8-10 Bizeps-Curls mit Kurzhantel
3 x 20 Bauch-Crunches
3 x 20 Seitbeugen am Gerät

Für Tipps wäre ich sehr dankbar.

... da kann man dir keine Tipps geben... du musst schon schreiben wie du trainierst!

[darksilver]

Hab jetzt mal noch die Tage (Montag, Mittwoch und Freitag) hinzugefügt. Ich trainiere immer nach der oben angegebenen Reihenfolge.

Trainiere jedes Mal den ganzen Körper, da mein Fitnesstrainer sagte zum Anfang bringt es mehr jedes Mal den ganzen Körper zu fordern, anstatt nur einzelne Muskelpartien.

[gen1al]

du trainierst jede TE deinen Rücken, deine Beine und deine Brust... das ist für den Anfang zuviel ! Selbst Leute die schon Jahre dabei sind haben einen separaten Trainingstag für die Beine !

Überdenke deinen Plan nochmal hier gibt es ein Haufen guter TP... !

[Myrdak]

imo ist das viel zu viel ... vor allem denkst du das du den plan mit vier übungen für die brust mit einer vernünftigen intensietät ausführen kannst ...
ach ja, und wie lange brauchst du für die ganze sache??

[larsS]

das ist kein guter plan
...guck dir den z.b. mal an, der ist gut
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

[darksilver]

Also für den gesamten plan brauch ich etwa eineinhalb stunden.. Den WKM-Plan hab ich mir schon mal angeschaut allerdings finde ich den zu kurz ich möchte ja nicht immer schon nach 30 minuten mit dem trainieren fertig sein.

[stoertebekerhh]

Also für den gesamten plan brauch ich etwa eineinhalb stunden.. Den WKM-Plan hab ich mir schon mal angeschaut allerdings finde ich den zu kurz ich möchte ja nicht immer schon nach 30 minuten mit dem trainieren fertig sein.

also 1. wirst du nicht nach 30 min fertig sein. das dauert schon seine 50 - 60 min. (inkl. der aufwärmsätze natürlich).
und 2. wirst du, bei entsprechender intensität, nach den 50 min so fertig sein, dass du nicht noch groß trainieren kannst. das reicht einfach.

[.OliP.]

Den WKM-Plan hab ich mir schon mal angeschaut allerdings finde ich den zu kurz ich möchte ja nicht immer schon nach 30 minuten mit dem trainieren fertig sein.

Dann beschwer dich auch nicht wenn du keine fortschritte machst!

weniger ist manchmal mehr...ist wirklich so. ich hab es am anfang auch nicht geglaubt, aber jetzt trainiere ich mit ungefähr der hälfte des volumens meines alten TP, aber mache trotzdem mehr fortschritte als früher!

[darksilver]

Naja ich werde den WKM-Plan mal so testen.

Ich hätte aber mal eine Frage dazu. Kann ich das Bankdrücken eig. auch am Gerät also Multipresse machen oder sollte ich es mit einer "freien" Langhantel machen?

Ich möchte mich schon jetzt für Eure Hilfe bedanken.