Anfänger Trainingsplan Bewertung

[bloons]

Hallo!

Ich bin nun seit 1 Monat im Fitnessstudio angemeldet und habe nen neuen Plan von meinem Trainer bekommen. Da ich noch nicht viel Ahnung von der Materie habe würde ich gerne eine erfahrene online Community drüberschauen lassen

Es ist immer derselbe Plan, 3mal die Woche (Mo,Mi,Fr)

3x10 Beinpresse
3x10 Bankdrücken
3x10 Butterfly
3x10 Bizepscurls am Kabelzug
3x10 Trizepsdrücken am Kabelzug
3x10 Latzug zur Brust
3x10 Rudern am Kabelzug
3x10 Schulterdrücken
3x10 Crunshes

hoffe hab alle Übungen richtig ausgedrückt


Nur eine Beinübung wurde mir damit begründet, das ich schon beim Fußball genug für meine Beine mache (seit 13 Jahren im Verein, 2 mal die Woche Training + 1 Spiel) und das ich sonst Probleme mit der Regeneration kriegen würde.

Habe beim Schulterdrücken leicht Schmerzen. Was gibt es für Alternativen zu dieser Übung?

Außerdem sagte mir mein Trainer ich solle Latziehen in den Nacken machen, aber so wie ich das verstanden habe soll das nicht allzu gesund sein, daher habe ich mich für die andere Variante entschieden. Richtig so?


Danke schonmal für eure Hilfe

[homer san]

mache dir lieber einen plan aus grundübungen bestehend
kniebeugen kreuzheben langhantelrudern bnakdrücken klimmzüge schulterdrücken

[asrail]

Nur eine Beinübung wurde mir damit begründet, das ich schon beim Fußball genug für meine Beine mache (seit 13 Jahren im Verein, 2 mal die Woche Training + 1 Spiel) und das ich sonst Probleme mit der Regeneration kriegen würde.

Außerdem sagte mir mein Trainer ich solle Latziehen in den Nacken machen

Probleme mit der Regeneration: kommt nur aufs Timing des intensiven Beintrainings an... mit Fußball trainierst du deine Beine nicht BB-gerecht - du kommst um harte Kniebeugen oder andere Beinübungen mit hohen Gewichten nicht drumrum. Es hilft auch durchaus im Antritt bei kurzen Sprints zum Ball/Tor wenn du Kniebeugen machst...

Keine Bewegungen in den Nacken! Das ist einfach nur grässlich für die Schultern - Klimmzüge dem Latziehen vorziehen - eng im Untergriff.

Guck dir mal den WKM Plan an - ist ein Klasse Trainingsplan - gut 60 Minuten mit Aufwärmsätzen zu schaffen und bringt Klasse Ergebnisse - insbesondere auch was die Körperkoordination und Kraft angeht.

[Ginzibezwinger]

Grundsätzlich muß man meinem Vorredner zustimmen.

Der Plan ist aber nicht so schlecht. Wenn Du Bizepscurls, Trizepsdrücken und Butterfly raushaust und die Beinpresse evtl. durch freie Kniebeugen ersetzt, wird das ein brauchbarer Trainingsplan.

Wichtig ist, daß Du jemanden hast, der Dir wirklich die richtigen Übungsausführungen zeigt.
Ansonsten haben wir in ein paar Wochen von Dir das Thema "Hilfe, mache WKM, kann vor Schmerzen nicht mehr laufen oder bücken".
Ich denke, Du verstehst, was ich meine.

Ansonsten viel Erfolg und Spaß beim Training!