Hallo,

ich bin 21 jahre wieg 78 kg und 183 cm groß.

Ich trianiere seit ca 3 monaten nach folgenden plan:

Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 12 Bankdrücken 50 kg
3 x 10-12 Kurzhantel-Schrägbankdrücken 16kg hantel
2 x 12-15 butterfly 45 kg
4 x 4-8 Kniebeugen ( an der Maschine) 70 kg
2 x 12-15 Beinpresse 60 kg
2 x 15-20 Wadenheben, stehend 60 kg
3 x 5-10 Curls (einseitig) mit ner 12 kg hantel

Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern

3 x 12 Crunches -
4 x 4-8 Kreuzheben 70 kg
2 x 8-10 Klimmzüge - Hier schaff ich beim 2 mal kaum mehr als 6
3 x 12-15 enges Rudern sitzend 40
3 x 4-6 Military Press
3 x 8-12 Latziehen 40 kg
2 x 12-15 Seitheben mit 5 kg hanteln


Meine trainingsergebnisse sind aber so lala. Also ic hdach teigentlich am nsieht schneller wirklich gut was.(aber das mal am rande)

Was mich eher nervt/beunruhigt ist, dass meine trianingsgewichte imemr so schwanken.. an einem Tag hab ich zb beim bankdrücken 65 kg gedrückt (8 mal ca)
dann hab ichs wieder kaum hinbekommen und hab 60 gedrückt 8 mal.

Heute hab ich schon bei 50 fast nicht die 8 erreicht..

An was liegt das? übertrainign kanns eig nich sein.. trainiere 3 mal die woche..
und ein Pump spür ich in der brust auch nichtmehr ( im vergleiche von ananfang und jetzt war der pump viel härter)..

kann mir eine vllt hilfreiche antworten gebe?

lg