Rücken wieder kaputt - wie gehts weiter?

**poldi79** · 14.05.2010, 11:03

Hallo zusammen,

ich hab vor ca. 5 Monaten ehrgeizig mit dem Krafttraining begonnen und auch meine Ernährung umgstellt und mich hier einglesen. Früher habe ich viel Ballsport gemacht und aufgrund meiner Bandscheibenvorfälle LWS 4/5, LWS 5/S1 und TH 10/11 damit aufgehört und mit Kraftsport angefangen. Den Rücken hatte ich zuvor aber schon regelmässig trainiert. Das Training tat mir vom Gefühl her auch sehr gut bis ich dann vor 2 Wochen einen Hexenschuss erlitt. Der Physio hats eingerenkt und danach hat sich wieder alles gut angefühlt, Bin dennoch zu einem Orthopäden. Er meint ich hätte eine starke Bewegungseinschränkung durch Muskelverkürzungen und ein Hohlkreuz und eine leichte funktionelle Skoliose. Er riet mir zu einer Stoßwellenbehandlung um den gluteaus medius (Gesäßmuskel) und musculus priformis (Muskel im Hüftbereich?) zu lockern. Habe dann eine Woche später einen Termin bekommen. Was soll ich sagen, ich bin aus der Praxis und hatte den Hexenschuss meines Lebens, das war wohl eine Reaktion meines Körpers. Die Verspannung war so stark, das ich in eine extreme Fehlhaltung gegangen bin und nur noch muskellösende Tabletten wie Tetrazepam helfen, die ich bis heute eingenommen habe (8 Tage). Ich kann mittlerweile wieder einigermaßen geradeauslaufen und die Verspannungen haben sich gelöst. Hab noch eine MRT machen lassen mit dem Ergebnis das nur noch von einer Protrusion die Rede ist und nicht mehr von einem Bandscheibenvorfall. Zumindest hat sich an den Bandscheiben nichts verschlechtert.

Mein letztes Training ist nun zwei Wochen her. Mein Physiotherapeut meint ich kann ruhig leichtes Rückentraining machen. ZB Beinpresse mit wenig Geicht und sehr vielen Wiederholungen. Allerdings würde ich gerne die Muskeln meines Oberkörpers zumindes erhalten und wollte speziell jetzt hier nachfragen wie ich das rückenschonend für Schulter, Brust , Bizeps, oberer Rücken hinrkriegen kann.
Hatte bisher einen 2er Split. Meine Idee:
Klimmzüge - dürften den unteren Rücken ja nicht belasten:
Brust - Butterfly
Schulter - reverse butterfly
Dips für Trizeps

Danke

**koreabomb** · 14.05.2010, 11:42

mach doch einfach nur noch Übungen wo dein Rücken möglichst geschont wird. d.h. für Brust eher Dips als BD, Frontdrücken im Sitzen anstatt MP im Stehen. KH-Curls im Sitzen, Klimmzüge. oder eben Beinpresse anstatt KB.
da gibts doch so viele Möglichkeiten

**poldi79** · 14.05.2010, 11:56

Zitat von koreabomb

mach doch einfach nur noch Übungen wo dein Rücken möglichst geschont wird. d.h. für Brust eher Dips als BD, Frontdrücken im Sitzen anstatt MP im Stehen. KH-Curls im Sitzen, Klimmzüge. oder eben Beinpresse anstatt KB.
da gibts doch so viele Möglichkeiten

Also ich muss sagen ich hab die meisten Grundübungen sowieso weggelassen wie KB, KH und MP:
Hier mal die Übungen meines aktuellen TP. Leider haben wir keine Dip gerät ansich für die Brust. Die Trizepsdips hab ich an der Bank gemacht.
Fäll Bankdrücken denn weg wenn ich die Füsse auf die Bank stelle oder belastet dies sehr den Rücken und die Bandscheiben. Ich war voller eifer und Ehrgeiz, hab nach 2 Wochen Pause auch schon das Gefühl es bildet sich was zurück, aber vielleicht auch nur Einbildung.

Tag 1:
Brust:
Butterfly 25kg
Bankdrücken an der Multipresse 40 kg
Überzüge mi KH auf der Bank flach liegend 12,5

Schulter
Reverse Butterfly 25 KG
Seitheben mit KH 5 KG pro Seite
Geräteübung (Name weiß ich leider nicht)

Trizeps
Trizepsdrücken am Kabelzug (Seil) 30kg
Dips
Rücken und Bauch
Hyperextensions
Situps
Rückenstrecker an der Maschine

Tag2

Latissimus
Latzug zur Brust 45 KG
einseitigen KH Rudern 15 KG
Klimmzüge

Bizeps
Bizepcurl Maschine 25 kg
Langhantelcurls 20 KG

Beine
Beinpresse 130 KG
Wadendrücken 50 KG
Beinstrecker 40 KG

**koreabomb** · 14.05.2010, 12:09

nee du kannst logischerweise schon BD machen. nimmt die Beine einfach hoch. du musst evlt. dann weniger Gewicht nehmen.

Generell lieber weniger Gewicht und auf die ausführung achten. Gut aufwärmen etc.
geh doch unterstützend zum Schwimmen

**poldi79** · 14.05.2010, 12:32

Zitat von koreabomb

nee du kannst logischerweise schon BD machen. nimmt die Beine einfach hoch. du musst evlt. dann weniger Gewicht nehmen.

Generell lieber weniger Gewicht und auf die ausführung achten. Gut aufwärmen etc.
geh doch unterstützend zum Schwimmen

Dann beim Bankdrücken ganz langsame wiederholungen mit weniger Gewicht, kein abfälschen sondern dann am besten direkt aufhören. Schwimmen ist nicht mein Ding, wie schauts mit inline skating aus?

Bizepsisos am besten Konzentrationscurls im Sitzen?

**koreabomb** · 14.05.2010, 12:38

abfälschen sollte man eh möglichst unterbinden. wenn man nen Rückenschaden hat sowieso. Deswegen auch mein Vorschlag Curls im Sitzen auszuführen. das gleiche gilt auch fürs Seitheben.

ich geh halt Schwimmen weils für den gesamten Haltungsapperat gesund ist. kann schon sein, dass Skaten auch positive auswirkungen auf deinen Rücken haben. frag da lieber deinen arzt

**poldi79** · 14.05.2010, 17:18

Seitheben im Sitzen? Aber nicht angelehnt, oder?

**koreabomb** · 14.05.2010, 18:16

Zitat von poldi79

Seitheben im Sitzen? Aber nicht angelehnt, oder?

einfach ans Ende einer Bank setzen. ausprobieren. die Gefahr abzufälschen ist so viel geringer

**poldi79** · 15.05.2010, 14:55

Zitat von koreabomb

einfach ans Ende einer Bank setzen. ausprobieren. die Gefahr abzufälschen ist so viel geringer

Ich werde das alle Übungen am besten mit der Physiotherapeutin des Studios besprechen. Meine Muskulatur hat sich endlich entspannt, ab Montag werde ich nach 2,5 Wochen Pause wieder ins Training einsteigen. Kann es kaum abwarten. Aber denke eine Pause tut dem Körper ja auch mal ganz gut.

**Myrdak** · 15.05.2010, 15:15

du kannst dich auch zum seitheben seitlich auf ne back im 45° winkel legen/abstützen ... is ne gute sache ...
aber probiere alles erstmal aus, und wenn sich was komisch anfühlt lass es derzeit lieber gleich sein