tag..

also will in der nächsten zeit etwa 4 - 7kg abspecken.
habe mich für keto entschieden.mein TP will ich so weit beim alten lassen,also 3er Splits auf masse.

info

74kg bei 1,85m

nun zu mein "bisherigen" diet plan:

7uhr - ne dose Thunfisch in öl || 150g ||je 100g = 337kcal 30.5pro. 0kh 25.8fett
eine vitamintablette

12uhr - puten oder geflügelsalat ||150g ||je 100g = 370kcal 20pro. 4kh 38fett


18uhr - ne dose Thunfisch in öl || 150g ||je 100g = 337kcal 30.5pro. 0kh 25.8fett


bis jetzt = 1600kcal bei etwa 70% fett 30% pro. 0% kh

weis 1600kcal ist wenig,daher meine frage
1. was kann ich zwischendurch essen ?
2.ist mein plan bis jetzt ok ?