hey leute!

bin der daniel aus berlin, 28j, 1.95m, 106kg: davon noch(!) ziemlich viel fett, das soll sich ändern. deswegen bin ich unter anderem hier

ich habe seit ich 21 bin insgesamt so 3 jahre bei kieser trainiert (ganzkörpertraining), allerdings mit jeweils gut 12 monaten pause. eher so just for fun und um ein bisschen sport zu machen.

traurig aber wahr: in den letzten 2 jahren habe ich 20kg (fett) zugenommen

mein erstes ziel: langfristig 15-20kg runter!
am liebsten würde ich erstmal etwas muskelmasse aufbauen, weil ich denk mal: mehr muskeln, mehr energieverbrauch. richtig?

mein zweites ziel (nachdem etwas gewicht runter ist): muskelmasse aufbauen!

bin über tips dankbar wie ich meine ziele erreichen kann ich bin mir auch nicht zu schade 4-5x die woche cardio zu machen, die zeit und motivation habe ich.

gruss
daniel