17 jahre alt

**blauauge** · 19.10.2011, 21:23

hallo ich bin neu und zwar wollte ich fragen was ihr zu meinem körper sagt nach 1 Jahr training. ich kriege häufig komplimente ich hätte talent und jetzt wollte ich einfach mal "profis" nach der meinung fragen.

Mfg. Sascha

**ProudBavarian** · 19.10.2011, 21:25

furchtbar schlechts schauts ja nicht aus.

jetzt mach noch fotos mit richtigen posen und beinbilder und die hast deine "profi-kommentare"

**blauauge** · 19.10.2011, 21:38

Hab nur die zwei grad da sorry....

**blauauge** · 19.10.2011, 21:39

sorry meinte 3 ;D

**Prostyler** · 19.10.2011, 21:42

Durch die färbung, kommts gut rüber.
Aber nach 1jahr ists gut.
Am anfang baust schnell auf, wenn du gute genetik hast.

Mach mal Bilder am Tage ohne die Graustufung, denn die verfältscht etwas.

Mach weiter und zeig uns nach ein paar Monaten die nächsten erfolge.

Was fürn TP und EP hast?

**blauauge** · 19.10.2011, 21:45

was is tp und ep ^^ ah ja ich achte nur auf ernährung nimm eiweiss und krealkalyn nur so neben bei ^^

**AlpaGino** · 19.10.2011, 21:45

Binbilder#popcorn

**ProudBavarian** · 19.10.2011, 21:45

ernährungsplan, trainingsplan

edit:

beinbilder #popcorn

**blauauge** · 19.10.2011, 21:48

Beinbilder kann ich erst am wochenende machen hab grad keine cam. sry ^^ ehm ep und tp poste ich gleich

**blauauge** · 19.10.2011, 21:53

TP :

tag1
schrägbank lh 5x12-15
schrägbank kh 3x8-10
kh bankdrücken 15-12-10-8-6
fliegende maschine 100 wdh (75% des normalgewichts)

trizepsdrücken kz v griff 3x8-10
dips 3x10-12

tag2
klimmzüge 50 wdh mit eigengewicht
latzug breit brust 2x10
rudern breit lh 12-10-8
t-bar rudern 12-10-8
latzug parallelgriff 3x10-12

sz curls 3x8-10
curls kz liegend 3x10-12

tag3
kniebeugen lh 30-20-10-20-30
beinstrecker 15-12-8-20
beinbeuger liegend 15-12-8-12-15
beinbeuger stehend am kabel 12-10-8-10-12
beinpresse 4x25
waden 5x12

tag4
kh schulterdrücken 5x10-12
seitheben kh sitzend sitzend 3x10-12
rev but. maschine 3x8-10
Aufrechts rudern lh 3x10-12
shrucks kh 4x12-15

bauch 1
crunshes auf der flachbank 3x15-20
seitl bauch am kz 3x15-20

bauch 2
crunshes auf der negativbank 3x20-30
seitl. crunshes 3x12-15

EP :

morgens
50g haferflocken
50g cornflakes
20g Leinsamen
40g whey
250 ml milch

zwischenmalzeit 1
200g körniger frischkäse

mittags
250g Reis
300g Pute
300g Gemüse

z2 (nach training)
40g whey
10g Dextrose

abends
300g Pute
300g Gemüse

vor dem Schlafen
500g Magerquark

PS: den magerquark krieg ich noch nich ganz runter bin aber dabei es regelmäßig einzuhalten ^^