Mahlzeit Community…

…wollte mal meinen neuen Doppelsplit-TP vorstellen. Training an 2 aufeinanderfolgenden Tagen mit anschließendem Cardio-Training an allen Trainingstagen und Bauchtraining jeden 2. Tag.

Mein Ziel ist es Oberkörper und Beine je 2x pro Woche ranzunehmen...
mit einer relativ langsamen Kadenz und enstprechend schwerem Gewicht, aufgrund dessen auch „nur“ je. 2 Sätze (ausser Rücken – dort 4).
Dauer diese Zyklus hatte ich mir 8-12 Wochen vorgestellt…

Tag 1:

Klimmzüge 2 x max. WH
Latzug eng 2x 8–10 WH
Bankdrücken Multipresse 2x 6–10
Schrägbank KH-Curls 2x 8–10 WH
Kabel-Pushdowns 2x 10–12 WH
Seitheben vorgebeugt 2x 10–12 WH

Tag 2:
Kreuzheben
mit gestr. Beinen 2x 10-12 WH
Beinpresse 2x 10–15 WH
Beinbeuger (liegend o. sitzend) 2x 10–12 WH
Wadenheben (sitzend) 2x 15–20 WH

Tag 3: PAUSE

Tag 4:
LH-Rudern 2x 6–10 WH
Rudern sitzend 2x 6–10 WH
KH-Bankdrücken schräg 2x 6-10 WH
KH-Scottcurls einarmig 2x 8–10 WH
Kickbacks einarmig ggf. am Kabel 2x 10–12 WH
Seitheben 2x 10–12 WH

Tag 5:
Kniebeugen 2x 10-15 WH
Beinstrecker 2x 10-15 WH
Wadenheben stehend 2x 10–12 WH

Tag 6: Pause
Tag 7: Pause

… und dann wieder von vorne…

… Meinungen und /oder Kritik erwünscht!

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