Wie nun richtig abspecken?

[Zero-Y]

Hi leute,

ich bin 21 Jahre Jung, 180cm groß und wiege 79kg.
Würde gerne auf gewünschte 75 - 74 kg kommen.

Bin regelmäßig im Studio am trainieren, hab es aber leider nicht so mit Cardio.

Welche Ernährungsart wäre denn nun bei mir richtig?
So ne AD (mit der ich mich leider nicht besonders auskenne) oder sollte ich einfach schauen dass ich Kalorien reduziere?
Möchte auf keinen Fall Muskelmasse einbusen, soll einfach ein wenig Wasser und Fett abgetreten werden, am besten im Bauchbereich (aber wer kann das schon beeinflussen^^)

Derzeit achte ich auf die Kalorien und versuche mich Fettfrei zu ernähren, natürlich kommen da auch einige Kohlenhydrate zusammen, also teilweise das Gegenteil einer AD.

Was passt denn nun zu mir?

[Doppelbock]

Hi leute,

ich bin 21 Jahre Jung, 180cm groß und wiege 79kg.
Würde gerne auf gewünschte 75 - 74 kg kommen.

Bin regelmäßig im Studio am trainieren, hab es aber leider nicht so mit Cardio.

Welche Ernährungsart wäre denn nun bei mir richtig?
So ne AD (mit der ich mich leider nicht besonders auskenne) oder sollte ich einfach schauen dass ich Kalorien reduziere?
Möchte auf keinen Fall Muskelmasse einbusen, soll einfach ein wenig Wasser und Fett abgetreten werden, am besten im Bauchbereich (aber wer kann das schon beeinflussen^^)

Derzeit achte ich auf die Kalorien und versuche mich Fettfrei zu ernähren, natürlich kommen da auch einige Kohlenhydrate zusammen, also teilweise das Gegenteil einer AD.

Was passt denn nun zu mir?

Einfach ein Kcal Defizit fahren...Es kann allerdings passieren, dass du auch Muskelmasse verlierst, aber nicht viel bei hartem training und EW haltiger Ernährung...

[keamo]

Hi leute,

ich bin 21 Jahre Jung, 180cm groß und wiege 79kg.
Würde gerne auf gewünschte 75 - 74 kg kommen.

Bin regelmäßig im Studio am trainieren, hab es aber leider nicht so mit Cardio.

Welche Ernährungsart wäre denn nun bei mir richtig?
So ne AD (mit der ich mich leider nicht besonders auskenne) oder sollte ich einfach schauen dass ich Kalorien reduziere?
Möchte auf keinen Fall Muskelmasse einbusen, soll einfach ein wenig Wasser und Fett abgetreten werden, am besten im Bauchbereich (aber wer kann das schon beeinflussen^^)

Derzeit achte ich auf die Kalorien und versuche mich Fettfrei zu ernähren, natürlich kommen da auch einige Kohlenhydrate zusammen, also teilweise das Gegenteil einer AD.

Was passt denn nun zu mir?

Das musst du selbst enscheiden was du machen willst.
Im prinzip reicht ein Kaloriendefizit aus. Egal welche Variente du machst.

AD ist z.B. mein Favorit, wenn es um SCHNELLEN Fettabbau geht. Da hält meines erachtens keine andere Diätform mit!

[zowie]

also, fettfrei geht nicht und ist auch nicht erstrebenswert. omega-3 fette sind bekannt dafuer, dass sie den fettstoffwechsel und somit abbau beguenstigen. also gerne mal omega-3-quellen essen oder kapslen eingeworfen.

low-carb diät ist auch zu empfehlen, bei dir sind es ja nur ein paar kilos, da bleibt vermutlich die eine oder andere cardiosession unabdingbar.

[keamo]

da bleibt vermutlich die eine oder andere cardiosession unabdingbar.

Ist aber kein muss, geht problemlos ohne Cardio.

Dauert nur etwas länger....

[Dublin]

fang an zu laufen der rest kommt von selbst

[Zero-Y]

Cardio und ähnliches kommt zurzeit nicht in Frage da ich Knieprobleme habe, ist mir schon klar dass ich mit Cardio besser und schneller abspecken kann, aber kommt zurzeit nicht in Frage, meine enzige Chance ist derzeit die Ernährung!

[Dublin]

dann fahrradfahren. hab auch knieprobleme und bei mir gehts super