2er split so gut?

[nici93]

hi bitte bewertet mal mein trainingsplan, Montag-Dienstag Training , Mittwoch Pause, Donnerstag Thaiboxen, Freitag-Samstag Training
2er split

Tag 1 : Bankdrücken (8x4)
KH-Schrägbankdrücken (8-10x4)
KH-Schrägbank Fliegende (8x3)
Kabelzug (8x3)

Trizepsdrücken Kabel (8-10x3)
Trizepsdrücken nach vorne (8-10x3)
Trizepsdrücken KH (8-10x3)

Nackendrücken Multipresse (8-10x3)
Shrugs (8-10x3)

Tag 2 : Rudern am Kabel sitzend (6-10x3-4)
Latzug zum Nacken (8x4)
KH-Rudern (8-12x3)
Backexplosions (8-12x3)

SZ-Bizeps (8x3-4)
KH-curls stehend (8-12x3) im supersatz mit Bizeps-Curls am Kabel (8wh)

Seitheben stehend (6-8x3-4)
Seitheben am Kabel (8-10x3)
Seitheben für Hintere Deltas liegend Schrägbank (6-8x4)
Frontheben KH (8-10x3)

Meine Daten: 16 jahre, 65kg, 173cm , kf 13%, 1jahr 2 monate trainingserfahrung
Kraftdaten: Bankdrücken: 55kg
Rudern: 60kg
SZ-bizeps: 37 kg
KH-Curls 15 kg
Seitheben 10kg
Latzug 50-55kg
Trizpesdrücken Kabel 25kg
Ziel: 70 kg
Ernährungsplan hab ich ned^^

brust und trizeps hab ich immer muskelkater aber im rücken oder bizeps nur selten obwohl ich beide richtig hart trainier wisst ihr vllt wieso?
danke im vorraus

[hitnau]

discopumper halt. absoluter müll

[nici93]

weil beine fehlen oder?

[saufkuh]

Das auch und sonst auch viel zu viele Übungen und Isos für nen 2er

[nici93]

was könnt ich an dem plan verbessern?

[hitnau]

Tag 1 :
kniebeuge
Bankdrücken oder dips
Nackendrücken


Tag 2 :

kreuzheben
rudern
lh-Bizeps

[rumkugel13]

Tag 1 :
kniebeuge
Bankdrücken oder dips
Nackendrücken


Tag 2 :

kreuzheben
rudern
lh-Bizeps

ich wär eher für Frontdrücken/Military Press, ND geht bei vielen sehr stark aufs Schultergelenk...

[hitnau]

stimmt. lieber military press oder arnold press