Masseaufbau: Welches Essen geht immer und ist unschädlich?

[Lorenor Sanji]

Hallo Eisenkinder.

Ich esse 4-5 Mahlzeiten am Tag.
Morgens - Mittags - Nachmittags - Abends & manchmal dazwischen noch was.
Jetzt nehm ich seit langer Zeit Mal wieder Proteine in Form von Whey, weil ich halt zulegen will.

Hab grad das Thema "Baue kaum auf, Ektomorph" gelesen und da kam mir die Frage:
Gibts eigentlich etwas wovon man soviel essen kann, wie man will?
Also ich könnte den ganzen Tag Obst essen wie manche Tiere...
...bringt das was oder ist das sogar schädlich?
Käsebrote esse ich auch gerne...

Bitte um Antwort!

Daten:
20 Jahre - 174 cm - 73 kg

PS: Stimmt die Formel:: Körpergröße - 90 = X kg +/- 5 kg sind ein gutes Gewicht bei KFA bis 12% ???
Das hab ich iwo hier Mal gelesen...

[Domnl]

Mit Obst und Käsebroten wirst du wohl nicht sonderlich aufbauen..... Du solltest dir eine komplett ausgewogene Ernährung zulegen. Dazu gehören langkettige Kohlenhydrate, verschiedene Sorten Eiweiss und gute Fette.

Da ich viel von Eigeninitiative halte, werde ich dir hier nicht alles vorkauen. Lies dir einfach mal unsere WICHTIG markierten Themen im Anfänger- und Ernährungsbereich durch.

[morq]

z.B. Haferflocken würde ich mal in den Raum werfen. Haben echt gute Nährwerte.
Korrigiert mich falls ich falsch liege.

[kleberson]

Das einzige wovon man so viel konsumieren kann wie man möchte ist Wasser.

Alles andere hat nunmal Kallorien oder z.B. Ballaststoffe.

Obst kann man eine Menge essen, klar und Gemüse sowieso aber eben trotzdem in Maßen. Egal von was, zuviel ist nie gut.

[Lorenor Sanji]

@ Domnl:

Ja, das mit den Kohlenhydraten ist mir klar. Und von Käsebroten und Obst baut man auch nich viel auf (auch klar).
Frage war, ob ich ZWISCHEN den Zwischenmahlzeiten noch zusätzlich halt die Käsebrote oder viel Obst essen kann...? um allgemein die Kalorien abzudecken...

@ kleberson

wieviel wasser? ich trink mind. 2 liter bis zu 3 litern pro tag...

[kleberson]

1 Liter pro 20kg Körpergewicht sollten es mindestens sein. Wasser i´st mit das Wichtigste im BB ,denn der Körper bzw. die Muskeln bestehen nunmal zum größten Teil daraus. Zudem sorgt ein BB-gerechter Wasserhaushalt für einen guten Pump. Wasser hat so viele Vorteile. Besser und günstiger gehts nicht.

[Dolobra]

Ich würd mal spontan sagen Haferflocken mit Milch und Whey bzw. ein anderes Proteonpulver, vllt noch ein paar Kokosraspel drüber.
Geht natürlich nicht ganz so gut, wenn man 30Kg davon am Tag isst, aber im Aufbau kann die ein oder andere Portion davon nicht schaden.

[Dave M]

Also im Aufbau würd ich nicht zu sehr drauf achten gerad wenn man n schnelleren Stoffwechsel hat .. viel Fleisch , Fisch und Milchprodukte dazu Kartoffeln , Reis , Nudeln , Haferflocken..

Die ein oder andere Pizza , n Döner oderso schaden sicher auch nicht.

Süßigkeiten in Maßen sind auch kein Thema.

Abgerundet wird das bei mir mit einigen Proteinshakes übern Tag verteilt.

Protein setze ich bei min. 2g / kg Körpergewicht an (meist gehe ich selber auf 3g oder gar mehr) , Fett nie unter 75g am Tag und Kohlenhydrate soviel wie ich halt brauche um gut Dampf im Training zu haben und die Glykogenspeicher immer schön voll zu haben.

Obst und Gemüse sind bei mir mittlerweile fester Bestandteil meiner Ernährung , egal ob Diät oder Aufbau wobei ich mich in der Diät meist auf 1-2 Äpfel am Tag beschränke.