Hallo zusammen,

ich, ein absoluter Neuling möchte jetzt auch mal mehr auf meinen Körper achten und möchte versuchen an den richtigen Stellen abzunehmen und wiederum an anderen Stellen Muskeln aufzubauen. Ich hoffe, dass ich es mit meinen groben Vorstellungen schaffen kann, ein kleines bißchen habe ich mich auch schon in die Materie eingelesen. Schaut es euch einfach mal an:

Zu meinem Ist-Stand: Ich bin 24, und war schon zeitlebens eine schlanke Bohnenstange. Soll heißen, es gibt viele Mädels die haben kräftigere Oberarme als ich. (nicht übertrieben) Mit meinem Beinen hingegen bin ich sehr zufrieden, da ich seit meiner Kindheit Fußball spiele.

Dummerweise habe ich mir jetzt durch Faulheit, falscher Ernährung und viel zu viel Alkohol auch noch einen "Bierbauch" angefressen.

Mein Ziel:

Bierbauch muss weg und mein Oberkörper soll etwas kräftiger werden und einfach halbwegs wie der eines Mannes aussehen.

Wie ich das ganze versuchen will:

Den Bierbauch werde ich, wie ich hoffe alleine durch das regelmäßige Fußballtraining wieder weg bekommen in Verbindung mit besserer Ernährung. Ich trainiere 2-3x die Woche (Mo, Mi und Fr in der Regel) und Samstags Spiel. Dazu generell gesünder Essen: Kein Fastfood mehr, weniger Pizza, keine Chips o.ä. mehr, und vor allem nahezu keinen Alkohol mehr (hier habe ich es wirklich sehr übertrieben)

Trainingsplan:

Mo: lockeres Fußballtraining, danach Krafttraining
Di: Krafttraining
Mi: Fußballtraining
Do: Krafttraining
Fr: Fußballtraining
Sa: Pause
So: Fußballspiel

Das Krafttraining habe ich mir folgendermaßen vorgestellt und hier bitte ich euch mal einen Kommentar abzugeben ob das so überhaupt Sinn macht:

Generell möchte ich es ohne Fitnessstudio schaffen, da es mich zu viel Zeit kosten würde, das heißt es bleiben nur Eigengewichtsübungen zu Hause übrig. Ich habe jetzt einfach mal etwas ausprobiert mit ein paar Übungen die ich gefunden habe für zu Hause und habe einfach mal folgendes gemacht: (was sicherlich extrem ausbaufähig ist)

15x Liegestütze
5x Klimmzüge (aber ohne komplett durchgestreckte Arme)
20x Hantelübung (http://www.muskelbody.info/gifs/bodybuild/schu_02.jpg) Mit 3kg Hanteln
30x Situps

(kurze Pause)

13x Liegestütze
4x Klimmzüge (aber ohne komplett durchgestreckte Arme)
15x Hantelübung
25x Situps

(kurze Pause)

10x Liegestütze
3x Klimmzüge (aber ohne komplett durchgestreckte Arme)
10x Hantelübung
20x Situps

[dauer insgesamt ca. 30 Minuten, und danach bin ich wirklich fix und fertig...]

Bitte gebt mir mal ein Feedback ob diese Übungen Sinn machen oder welche ich unbedingt noch dazunehmen sollte von denen die man auch zu Hause machen kann. Beine halte ich jedoch für unnötig aufgrund des Fußballs.

Zu meiner Ernährung, momentan sieht sie folgendermaßen aus:

Morgens (7.30 Uhr): eine Schüssel Haferflocken mit Milch, danach ein Yogurth
Mittags (12 Uhr): zwei Wurstsemmeln und etwas Obst (Banane, Apfel, etc)
Abends: (17 Uhr): Hier werde ich dann bekocht, oft gibt es Nudeln, Reis, Kartoffeln, dazu häufig Fleisch und davon esse ich dann immer "relativ" viel

Bevor ich schlafen gehe (gegen 23.30 Uhr) wäre dann für mich die beste (eigtl einzige) Zeit um zu trainieren.

Aber, macht es denn eigentlich Sinn, vor dem schlafen gehen zu trainieren ohne danach zu Essen? Machen meine Übungen überhaupt Sinn und kann ich so mein Ziel erreichen oder muss ich sehr viel umstellen bei meinem derzeitigen Tagesplan? Und bitte bedenken: Ich möchte kein Schwarzenegger oder so werden, sondern nur ein paar männliche Konturen haben

Ich bin euch jedenfalls für sämtliche Antworten und sonstige Tipps sehr dankbar!