2er Split

[schen-ja]

T1:Brust/Arme
Bankdrücken 4x10
Schrägbank 3x10
Seutenheben 3x10
Dips 3x10
Frenschpress 2x10
Bizeps Curls 3x10
Bizeps KH 3x10

T2: Rücken/Beine
Latzug 4x10
Rudern 3-4x10
Klimmzüge 3x-
Kreuzheben 3x6-8
Beinpresse 4x10
Kniebeugen 4x10
Waden 3x10

Ich bitte um konstruktive Kritik

[/MARKUS\]

T1:Brust/Arme
Bankdrücken 4x10
Schrägbank 3x10
Seutenheben 3x10
Dips 3x10
Frenschpress 2x10
Bizeps Curls 3x10
Bizeps KH 3x10

T2: Rücken/Beine
Latzug 4x10
Rudern 3-4x10
Klimmzüge 3x-
Kreuzheben 3x6-8
Beinpresse 4x10
Kniebeugen 4x10
Waden 3x10

Ich bitte um konstruktive Kritik

Würde je eine Trizeps/ Bizeps Iso rausnehmen.
Dann eine der beiden Brustübungen mit KH statt mit der LH machen ( also entweder BD oder SBD )

Kreuzheben und Kniebeugen in einer TE ? - > wirst du kaum schaffen, wenn du beide übungen wirklich intensiv trainierst.
Zudem sind Latzug und KLimmis in einer TE auch zuviel des guten, ich würde den Latzug weglassen.

Also Kniebeugen in die erste Te, Beinpresse vergessen, Latzug vergessen und wie schon gesagt eine Bizeps und trizeps Iso durch Kniebeugen "ersetzen"

[schen-ja]

danke für die schnelle antwort

aber das hört sich für mich dann so wenig an wenn ich nur grundübungen mache

und wie ist das mit der Dauer der Tranings? wie lang soll es ca. dauern?

[/MARKUS\]

Keine angst, mach die grundübungen und die wirklich intensiv und du wirst gar keine isos mehr machen wollen.

Im BB gilt einfach nicht, umso mehr desto besser, bzw 1+1+1 =3

Da kann 1+1 = 2 sein... 1+1+1 aber wieder 0 ( nur ne metapher )

Kannst in jede Te noch Bauch und Waden mit einbauen, die dürften das vertragen.

Zur dauer - meine meinung maximal 60 min, ich halte meine TE's aber eher um die 45 min.

[Sasin]

ich find so ein split SEHR unausgewogen

würde lieber brust / beine , rücken / schultern machen oder ober - unterkörper

[Domnl]

Ich finde den Plan im Gesamten relativ schlecht. Es wurden ja schon Kritikpunkte genannt. Beine/Rücken ist generell eine sehr ungünstige Kombination, da damit schon ca. 75% des gesamten Körpers trainiert werden.
Arme braucht man in einem 2er Split ebenfalls nicht so exessiv zu trainieren.

Eine günstigere Aufteilung wäre Unterkörper/Oberkörper oder Push/Pull.

Die Übungsauswahl halte ich ebenfalls für nicht optimal, genauso wie die Übungsreihenfolge und die Wiederholungszahlen.

Einfach einen 2er aus den Stickies nehmen. Die haben sich schon zig Fach bewährt.

[schen-ja]

das mit den Push/Pull würde ich gerne noch mal erklährt haben wenn das geht habe das nicht so richtig verstanden

und eine frage hätte ich da noch würde es sich eignen zwischen den TE ca 30-40 min Joggen zu gehn und dabei nichts ins Übertraining zu geraten?

[Domnl]

das mit den Push/Pull würde ich gerne noch mal erklährt haben wenn das geht habe das nicht so richtig verstanden

und eine frage hätte ich da noch würde es sich eignen zwischen den TE ca 30-40 min Joggen zu gehn und dabei nichts ins Übertraining zu geraten?

Na in TE1 machst du Druckübungen und in TE2 Zugübungen Ist doch klar, oder? Bei Druckübungen drückst du das Gewicht von dir weg oder dich irgend wo hoch und bei Zufübungen ziehst du das Gewicht hoch, runter oder dich irgend wo hoch.

Beispiel für Druckübungen: Kniebeuge, Bankdrücken, Dips, Schulterdrücken, Wadenheben etc.
Pull: Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern, Seitheben etc.

Lies dich bitte mal zum Thema "Übertraining" ein. http://www.ironsport.de/Uebertraining.htm

[schen-ja]

mir das bisschen peinlich aber ich kenne diese begriffe einfach nicht und somit auch ihre bedeutung

[Domnl]

mir das bisschen peinlich aber ich kenne diese begriffe einfach nicht und somit auch ihre bedeutung

Dir muss man auch alles aus der Nase ziehen, oder?`Was für Begriffe? Im Notfall halt mal googeln....