bitte Hilfe

[Niklas.]

Hallo Zusammen

Infos zu mir :

Ich bin seid kurzem 17 Jahre alt, trainiere mitlerweile seid ca 10 Monaten.
Als ich anfing wog ich 64 kg, jetzt bin ich bei 75,5 kg.
Durch das treffen mit Trainingspartnern und die Fressorgien, ist leider auch der Bauch ein bisschen dicker geworden.
Wenn ich ihn anspanne sieht alles gut aus aber so steht besonders der untere Teil hervor.
Habt ihr ein paar Tipps und Tricks, wie ich in den nächsten 3-4 Wochen den Bauch dünner kriege und auch die unteren Bauchmuskeln hervor heben kann.

Wie oft soll ich zb joggen 2 mal pro Woche ?
Soll ich abends eher weniger essen , zb Salat mit Hühnchen oder Pute drin , oder Vollkornbrot mit Spiegeleiern und Schinken.

Wenn ihr auch Tipps zum abendessen habt, bitte posten.
Der rest der Ernährung ist gut, morgens zb haaferflocken mit einer banane und milch, mittags auch gut fleisch, fisch mit kartoffeln, reis, nudeln etc. und zwischen durch obst oder quark, jorghut..

nach dem Training natürlich ein selbstgemachter Shake


danke im vorraus

[FelixPusher]

1. "bitte Helfe "
2. "Bilder von mir ..."
3. Poste ma EP und TP und auch Bilder , ansonsten ist das hier eher fehl am Platz

[simme]

1. "bitte Helfe "
2. "Bilder von mir ..."
3. Poste ma EP und TP und auch Bilder , ansonsten ist das hier eher fehl am Platz

+

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[dennis2]

so....verschoben u.titel bearbeitet....

[Schiffsjunge]

Wie groß bist du?

[Niklas.]

sry doofe Frage aber, wo kann ich den Post löschen ?
mache dann die tage einen neuen mit fotos, ep , tp ...

[Kinzi]

er ist von einem moderator schon lange verschoben / verbessert worden...
vergisses

stell ma lieber bilder, ep und tp rein...