TP ok?

[django01]

TE1 :
Rücken - Beine

Langhantel Rudern 3x8-12
Lat ziehen / Klimmzüge 3x8-12
Kreuzheben 3x8-12

Kniebeugen 3x8-12
Beinstrecker 3x10
Wadendrücken 3x10


TE2 :
Brust - Schulter - Nacken

Bankdrücken 3x8-12
Schrägbankdrücken 3x8-12
Butterfly 3x10
schulterheben 3x8-12
seitenheben 3x8-12
frontheben 3x8-12


TE3 :
bizeps - trizeps

kh 3x8-12
langhantel eng/breit griff 3x8-12
hummercurl 3x8-12

nosebreaker 3x8-12
trizepsstrecken über kopf 3x8-12
Dips / Trizepsdrücken am kabelzug 3x10

zwischen jeder TE 1 tag pause

[Domnl]

Finde ich sehr schlecht. Rücken/Beine in einer TE ist ziemlich ungünstig. Genauso wie ein extra Armtag in einem 3er Split.

Des weiteren fehlen sämtliche Daten, um eine Einschätzung deines Trainingsstandes geben zu können.

[django01]

knapp 70kilo

ca 170 cm

wie sollte ich meinen 3er splitt den sonst gestalten?

[Domnl]

knapp 70kilo

ca 170 cm

wie sollte ich meinen 3er splitt den sonst gestalten?

Wie lange trainierst du schon? Falls du weniger als 2 Jahre trainierst, solltest du überhaupt keinen 3er Split benutzen.

Ansonsten schau mal im Unterforum "klassisches Training" vorbei. Da gibt es einige gute 3er in den Stickies.