TP Check

[TheMask]

Hallo zusammen,

wäre den Profis hier sehr verbunden wenn sie mir helfen könnten.

Angaben zu mir:
Trainiere seit 2 Monaten sprich Ende April und habe mit diesen Massen angefangen:
KF 10%
Fettfreie Masse 53.8 kg
Gewicht 60kg
Brust 94.6 Arm 31.3 Bauch 83.7
Grösse 1.73

Bis jetzt trainierte ich 4-5 Mal die Woche mit einem Splitplan der ist so:

immer 3-4 Sätze a 6-8 Wiederholungen beim 4. Satz soviele Wdh wie möglich
A Tag:
Brustpresse am Rack angefangen mit 10 Kg pro Seite, jetzt bei 20 Kg Pro seite.
Fly's mit KH angefangen mit 6 jetzt bei 8Kg
Seitenheben mit KH angefangen mit 6 jetzt bei 8Kg
Schulterpresse mit KH angefangen bei 6 jetzt mit 8Kg
Dann Trizeps mit 15Kg soviele Wdh wie möglich
Kick Back Trizeps mit KH zuerst 6 jetzt bei 8Kg

B-Tag

Enges Rudern, angefangen mit 40Kg jetzt bei 55Kg
Latziehen angefangen mit 35 Kg jetzt bei 45 Kg
Reverse Flys angefangen mit 5 pro Seite jetzt bei 15 pro Seite
Kniebeuge mach ich ohne Gewichte um die Übung richtig zu lernen
für den Rücken wie Sit Ups, an einem Gerät wo man Schräg draufsteht
und mit dem Oberkörper nach unten geht bis man mit den Augen gegen die Füsse guckt und sich dann mit der Rückenmuskulatur wieder in die ursprüngliche Ausgangslage raufzieht. 20 Stück an 2 Sätzen
BiZeps Curls von 25 Kg auf 35Kg


Habt Ihr Empfehlungen, mache ich etwas komplett falsch?

Gruss, Mask

[markus1968]

bin zwar kein profi, aber nachdem, was ich hier bisher gelesen und selber erfahren habe, gebe ich mal meinen senf:

dein plan ist:
- zu oft, drei mal reicht völlig
- zu wenig intensiv
- zu viel an maschinen, freihanteln beanspruchen mehr muskelgruppen pro übung
- zu viele iso-übungen, dazu unausgewogen und ohne grundlagen zu haben

ich würde mich in den wkm-plan einlesen und diesen auch so machen, dein plan klingt sehr schrottig, würde ich sofort ändern.
was ist das problem beim kniebeugen, da muss doch mehr gehen als ohne gewicht. 40 kg sollten da nach 2 monaten training mindesten möglich sein, denke ich. ich bin seit 2 monaten wieder dabei, nach 8-9 jahren pause (war vorher auch kein tier), und bin jetzt nach konsequentem wkm-plan bei einem arbeitsgewicht von 70 kg kniebeuge und 70 kg kreuzheben. kreuzheben würde ich persönlich auch den hyperextensions vorziehen, diese übung solltest du dir auch aneignen.
hast du keinentrainer, der deine ausführung überprüfen kann?

[pmx-berlin]

BiZeps Curls ... 35Kg

Glaub ich dir im Leben nicht, bei deinen restlichen Daten.

[TheMask]

Glaub ich dir im Leben nicht, bei deinen restlichen Daten.

bin zwar kein profi, aber nachdem, was ich hier bisher gelesen und selber erfahren habe, gebe ich mal meinen senf:

dein plan ist:
- zu oft, drei mal reicht völlig
- zu wenig intensiv
- zu viel an maschinen, freihanteln beanspruchen mehr muskelgruppen pro übung
- zu viele iso-übungen, dazu unausgewogen und ohne grundlagen zu haben

ich würde mich in den wkm-plan einlesen und diesen auch so machen, dein plan klingt sehr schrottig, würde ich sofort ändern.
was ist das problem beim kniebeugen, da muss doch mehr gehen als ohne gewicht. 40 kg sollten da nach 2 monaten training mindesten möglich sein, denke ich. ich bin seit 2 monaten wieder dabei, nach 8-9 jahren pause (war vorher auch kein tier), und bin jetzt nach konsequentem wkm-plan bei einem arbeitsgewicht von 70 kg kniebeuge und 70 kg kreuzheben. kreuzheben würde ich persönlich auch den hyperextensions vorziehen, diese übung solltest du dir auch aneignen.
hast du keinentrainer, der deine ausführung überprüfen kann?

Ich wollte diesen Plan mal testen und dann auf WKM umsteigen.

Mein neuer Plan ist indemfall ab Morgen:

Trainingstag a: Kniebeugen - Bankdrücken - LH-Rudern
an jeweils 2-3 Sätzen mit je 8-12 WH vor aufwärmen an je 1-2 Sätze mit 6-10 WH bei 30-50%, 1-2 Sätze 6-10 WH bei 50-60% und 1 Satz a 3-5 WH an 85% des gesamtgewichts.

Das gleiche bei Trainingstag B:
Kreuzheben - Latziehen zur Brust mit engem Griff/Untergriff - Military Press.

So sollte gut sein?

[markus1968]

Mein neuer Plan ist indemfall ab Morgen:

Trainingstag a: Kniebeugen - Bankdrücken - LH-Rudern
an jeweils 2-3 Sätzen mit je 8-12 WH vor aufwärmen an je 1-2 Sätze mit 6-10 WH bei 30-50%, 1-2 Sätze 6-10 WH bei 50-60% und 1 Satz a 3-5 WH an 85% des gesamtgewichts.

Das gleiche bei Trainingstag B:
Kreuzheben - Latziehen zur Brust mit engem Griff/Untergriff - Military Press.

So sollte gut sein?

ja, das ist exakt mein plan und ich hab bis jetzt ein gutes gefühl dabei. das wichtigste ist, dass du die übungen korrekt ausführst, sonst wirds ungesund. sprech einen trainer an, wenn möglich, dass er deine ausführung mal kontrollieren soll

[pmx-berlin]

Du willst mit einem Körpergewicht von 60kg und zwei Monaten Trainingserfahrung mit 35kg curlen? Sauber? Davon würde ich zu gerne mal ein Video sehen

[Doppelbock]

Du willst mit einem Körpergewicht von 60kg und zwei Monaten Trainingserfahrung mit 35kg curlen? Sauber? Davon würde ich zu gerne mal ein Video sehen

Nur aus interesse, LH oder KH?

[Robin08]

Nur aus interesse, LH oder KH?

Lass mich mal raten

Ist bestimmt LH, aber eine pro Arm

Spass beiseite, seid doch net so skeptisch!