Trainingsplan

[DMX92]

Abend Leute,

nachdem ich hier viel gelesen und viel gelernt habe (danke dafür)
habe ich meinen trainingsplan und meine ernährung auch entsprechend geändert.

Mein Anfängerfehler war, dass ich direkt mit einem 3er splitt angefangen habe zu trainieren und wie ihr euch vorstellen könnt das auch ohne beine.


Schnell war ich im übertraining habe es aber nicht gewusst und einfach
immer weiter trainiert und viel zu selten meinen plan und die übungen gewechselt.

Auf die Ernährung auch nicht geachtet und so weiter:

Daten:
18 Jahre alt
184 cm
81 Kg

Bankdrücken 70kg
Kreuzheben 95 kg (ist noch mehr drinne aber dann technik schlecht) - konnte mich hier gut steigern von 40kg
Kniebeuge 50kg ATG

Arm Umfang nicht auf pump : 39,5cm

Trainingserfahrung 2 Jahre aber wie oben beschrieben viel sch....e gebaut

Naja jetzt muss ich endlich durchstarten und wollte fragen was sich für mich jetzt
am besten eignet? GK,2er,3er,4er??

Seit dem 12.07 traniere ich nach diesem Plan:
TE1
Kniebeuge
Schrägbankdrücken
Dips
LH Rudern

TE2
Kreuzheben
KLimmzüge
Military Press
LH CUrls

Hoffe ihr könnt mir helfen bevor ich verzweifel.
könnt ihr mir irgendwelche supps empfehlen
zb welches eiweiß , creatine usw.
Danke im voraus!!!!!!!!

[Mercurio]

Wie sehen die Fortschritte mit dem Plan zurzeit aus? Wenn sie sich noch sehen lassen können, würde ich noch länger den Plan behalten. Ansonsten würde ich sagen 2er-Split (Push/Pull) oder 3er-Split (Push/Pull/Beine).
Wenn du ein wenig suchst, dürftest du hier in der Zähne ein paar gute Pläne finden, die bearbeitest dann einfach nach deinen Vorlieben und dann ran ans Eisen.
Hoffe ich konnte helfen.

MfG